Prænatal Fitness Class
Spørgsmål
Jeg er 28 år og har aldrig været meget aktiv. For nylig har jeg været sporatically gå og gøre nogle lave aerobic konsekvensanalyser. Overraskende, har der tillod mig at tabe 30 pounds. Jeg har lige fundet ud af, at jeg er 5 uger henne. Jeg ønsker at fortsætte med at udøve kontrakten, fordi hvis jeg stopper nu, jeg ved, det vil tage mig et stykke tid at starte op igen, hvis overhovedet. Jeg har kigget rundt for prænatal klasser og alle, der er blevet tilbudt i mit område er yoga. Jeg hellere have en aerobic klasse. Er det sikkert at tage en regulær aerobic kursus? Kender du nogen programmer, fitnesscentre, klinikker mv, der leverer prænatal klasser i DC /MD /VA-området?
Svar
gode nyhed er, at da du allerede er akklimatiseret til aerob motion, kan du fortsætte din almindelige træning indtil omkring 20 uger eller deromkring. Undersøgelser viser, at kvinder, der deltager i regelmæssige aerobe aktiviteter i graviditeten vokser større moderkager og har stærke immunforsvar, sundere babyer og få komplikationer end mere stillesiddende kvinder. Så en stor high-five til dig for at etablere et fitness rutine før undfangelsen. Dette er ideelt. Dele på 20 uger moderkagen stopper voksende, så på dette punkt, bør du begynde at langsomt aftage intensiteten af din aerob træning. Stick med lav /ikke virkning. Bo i et område, som du opfatter som "lidt svært", og hvor man kan tale normalt, ingen pustende.
Mens jeg kender ikke nogen specifikke programmer i dit område, mange lokale KFUM s og større sundhed klubber har speciel programmering for gravide kvinder. I det sidste trimester, mange kvinder nyde svømning, som aflaster lænden.
