Jeg har et spørgsmål om yoga og Pilates
Spørgsmål
Jeg talte med min læge næsten en uge siden sagde han, jeg kan gøre yoga og pilates, så længe jeg tage det roligt, men jeg undlod at fortælle ham, at det ikke yoga og pilates for gravide kvinde sine regelmæssige yoga og pilates, hvis jeg fortæller instruktøren, at jeg er gravid, kan jeg stadig gøre regelmæssig yoga og pilates eller nej? Jeg er forvirret kigger over nettet jeg finde nogle steder sige, jeg kan nogle siger nej.
Svar
Hvis du er mindre end 20 uger sammen, så en almindelig Pilates eller yoga klasse skal være OK. Sørg for, at du er i en klasse, der matcher dine tekniske evner. Du er nødt til at arbejde din krop fra et sted, hvor du har god funktionel kontrol og stabilitet i din torso. Ideelt set, som din graviditet skrider frem, vil du være i stand til at opretholde en god tilpasning og core styrke. Hvis du starter ud i en klasse, der er for udfordrende, så vil du ikke udvikle evnen til at stabilisere din rygsøjle under træning.
Jeg ville kigge efter en lærer, der har oplevet graviditet og fødsel, så selvom du er ikke specifikt i en prænatal klasse, vil instruktøren kunne vejlede dig i eventuelle nødvendige ændringer.
Efter ca. 20 uger eller deromkring, skifte til en særlig prænatal klasse. Som din mave bliver stor, skal du gøre en masse ændringer og have nogle erfarne vejledning vil være til stor gavn.
Med hensyn til specifik øvelse modifikation, se min hjemmeside på www.befitmom.com. Vælg Prænatal og Postpartum Fitness og Motion, klik derefter på styrke og Core Conditioning under graviditeten.
Jeg vil også foreslå, at du gør en form for moderat niveau aerob træning (igen, hvis du er mindre end 20 uger) tre eller fire gange om ugen. Aerob motion under graviditeten giver virkelig dybtgående fordele for både dig og din ufødte barn. Igen, vil min hjemmeside fylde dig ind på disse oplysninger også.
