at komme i form efter baby
Spørgsmål
Mit tredje barn er nu 11 måneder gammel de andre er næsten 3 og 5. Jeg mistede alle min baby vægt efter drengene, men jeg har en hård tid at få det ud nu. Selvom jeg mistede vægt før jeg aldrig kunne slippe af med den enorme bule starter direkte under mit bryst og selvfølgelig går ned min mave. Jeg har en temmelig stor adskillelse i min abs, og fra hvad jeg har læst det lyder som alle de sit-ups jeg gjorde efter drengene kan have bidraget til den "stadig gravid" look. har du forslag til, hvad de skal gøre dette langt forbi mine døtre fødslen?
Svar
Fordi din mave er stadig rund, dette fortæller mig, at du dybeste mavemuskel, dine tværgående abdominis, eller TVA, er svag og /eller ikke fungerer korrekt. Når kontraherede, TVA komprimerer bugvæggen og trækker maven tættere på rygsøjlen. I fitness, kalder vi denne muskel kroppens "intern bælte."
Efter graviditet, denne muskel bør styrkes først, og derefter uddannet til at fungere som en torso stabilisator. Dette er nøglen til at udvikle en flad bugvæggen efter graviditet.
Hvis du gør øvelser som crunches, med en svag TVA, så bugvæggen vil bule udad under anstrengelse. Dette er især problematisk efter graviditet. I fitness, hvad du praksis er hvad du får. Så hvis du utilsigtet tillade maven til at rage under træning, det er det, du uddannelse du abs at gøre.
gode nyhed er, at du genopbygge styrke og funktionel kontrol i din TVA og derefter, når du gør et træk som en stykket, vil du være i stand til at opretholde en flad mave profil. Dette er, hvordan at flade abs efter graviditet
For mere info om denne metode til renovering efter graviditet, se min hjemmeside på:. Http: //befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
