træning
Spørgsmål
Hej
jeg er uge 10, ikke gjorde workout før, Er det sikkert at starte nu? Også til at køre /gå, hvad pulsen skal jeg holde på? og hvad med vægtløftning?
Det er også rigtigt, at pulsen af baby reduceres, mens jeg arbejder ud?
går jeg køre /gå i 45 min, og jeg tror, at for 15-20 min jeg nåede 160 eller deromkring, Har jeg gør noget beskadiget? skal jeg være bekymret?
, havde også jeg en miscarrige før denne pregancy, har pregancy ikke udvikle på tidligt tidspunkt, er, at ændre noget med hensyn til at arbejde ud nu?
Svar
den gode nyhed er, at der ikke er en sammenhæng mellem moderat motion og abort.
bedste måde at bestemme dit mål HR under graviditeten er gennem opfattet anstrengelse. Altid bo i en cardio zone, hvor man stadig kan tale nemt. Hvis du kommer til det punkt, hvor du huffing og puster, så du arbejder ud for hårdt. Tag du puls når du er i en god træning zone til at bestemme, hvor dine specifikke RH skal være. Dette vil ændre sig som din graviditet skrider frem.
Det er ikke sandt, at du barnet ikke får nok ilt, når du træner. Når dit barn bliver større og begynder at brug for mere ilt, så er du på opfattet anstrengelse vil stige, og du vil få ud af åndedrag. Dine muskler vil trætte meget hurtigere også. Væsentlige, din baby får "første dibs" på ilt og næringsstoffer. Du vil virkelig begynde at føle din opfattet anstrengelse niveau skift fra omkring uge 20 og fremefter. Fra dette punkt skal du langsomt taper intensiteten af din træning til at bo i dit mål cardio zone.
Prøv at få mindst 30 minutters moderat niveau motion på de fleste af ugens dage. En længe du ophold på et moderat niveau, træning, der varer længere end 30 minutter. .. Er OK
Jeg er sikker på, at du ikke skade din udviklende foster fra din tur /køre i går
For mere info om aerob træning under graviditeten, gå til:
http : //befitmom.com/aerobic_exercise.html
