starte en routine
Spørgsmål
SPØRGSMÅL: Jeg er 29 år og sunde, men ikke fysisk fit. Jeg vil bedømme mig selv som lidt overvægtige. Jeg forventer og vil gerne begynde at udøve på regelmæssig basis. Er det sikkert for mig at begynde at gå 30 minutter om dagen på et løbebånd? Og i hvilket tempo? Desuden kan jeg løfte vægte? (3-5lbs) Og er der nogen sandhed i udsagnet om, at en gravid kvinde ikke er meningen at løfte armene over hovedet under graviditet (tilsyneladende ledningen kan vikles rundt om babyer halsen) ??? Bare nysgerrig, hvis dette gælder eller ikke så mange af de vægt rutiner jeg har på DVD har overhead extensions
Tak,
-LEXI-
SVAR:. Hvor mange uger sammen er du ?
---------- OPFØLGNING ----------
SPØRGSMÅL: jeg er kun 4-5 uger sammen.
Svar
Tillykke have motivationen til at begynde at udøve! Både du og din ufødte barn vil få enorme sundhedsmæssige fordele gennem din deltagelse i regelmæssig prænatal motion.
Fitness gå på et løbebånd, vil være et godt sted for dig at starte. Du ønsker at have i en frisk tempo, en, der får din puls op til et niveau, at din opfatter som "noget vanskeligt." Hvis du kan opretholde denne intensitet i 30 minutter, store. Men hvis du finde dig selv har problemer, sænke intensiteten ved enten at gå langsommere, eller sænke hældning.
Efter tre ugers arbejde ud på de fleste af ugens dage, eller når du nemt kan gøre 30 minutter ved en moderat tempo, kan du langsomt øge intensiteten af din træning. Start med at gå enten en lille smule hurtigere, eller ved en stejlere hældning i et minut, og derefter gå tilbage til et mere moderat niveau for de næste tre minutter. Efter et par uger af dette, kan du øge den tid brugt på det højere niveau. myHotelVideo.com: Altid bo i en zone, hvor du kan opretholde en normal talestemme, ingen pustende. Du kan fortsætte med at langsomt opbygge dit hjerte-kar styrke, indtil du er på 20 uger.
Efter tyve uger, langsomt begynde at nedtrappe ned intensiteten af din træning. På dette tidspunkt overveje at starte en prænatal yoga klasse, eller svømning. Du kan fortsætte med at fitness gåtur indtil levering, eller de få uger før.
Hvad vægte, 3 til 5 pounds er meget lys og vil ikke have en stor effekt på din krop enten måde. Men vægte gør forøge postural problemer, dårlig krop brug og strukturelle spørgsmål, så jeg anbefaler, at du leje en stor personlig træner, som har erfaring i prænatal der kan lære dig at bruge vægte korrekt.
Det er ikke sandt at løfte vægten over hovedet forårsager navlestrengen til at ombrydes omkring barnets hals! Over hoved løft af tunge vægte kan stresse rygsøjlen i de sene stadier af graviditeten, når bugvæggen ikke giver tilstrækkelig core kontrol og ledbånd og andre bindevæv er mere eftergivende.
Da du er lidt over din ideelle vægt, overveje at konsultere med en ernæringsekspert, der kan bestemme den ideelle antal kalorier, du skal forbruge på daglig basis. Dette vil forhindre dig i over-vinder som din graviditet fortsætter.
