Motion før det bliver pregnant
Spørgsmål
Hej,
jeg er 26 år gammel og vejer 143 lbs (ned fra 150, blot ved at skifte til skummetmælk og skære ned på cookies /icecreams /spise fornuftigt når spisning) jeg er ikke fysisk aktive på alle, er mit arbejde sidder foran computeren i 8 timer, så jeg næsten ikke komme til at selv gå :-(
Ive været gift nu for tæt til 2 år, og vi planlægger at starte forsøger for en baby fra april '09. jeg ved, det er for tidligt, men jeg ønsker at komme i form og fysisk sund, før jeg faktisk blive gravid.
lad mig vide en god rutine at starte med, og om jeg har brug for at tage nogen vitaminer /mineraler fra nu selv
Min sædvanlige daglige kost er som følger:.
jeg normalt har te (fremstillet af skummetmælk) om morgenen; have ris og veggies til middag og noget lignende til frokost til middag jeg typisk ikke snack, og hvis jeg gør, jeg har en kop ostemasse eller nogle chips eller et æble eller en smoothie (lavet derhjemme med æble /banan /fersken. - ingen sukker /noget andet)
Tak en ton !!
~ Vidhya
svar
For kvinder, der arbejder fuld tid på desk job den store hurdle for at få pasform og derefter opholder sig i form under graviditeten er planlægning.
dine muligheder komme ned til at udøve før arbejde, på din frokostpause, efter arbejde og så i weekenderne.
For at komme i form, du har brug for mindst tre træning om ugen. Når du er i god form to træning om ugen vil forhindre dig i at miste jorden. MyHotelVideo.com: Start med en omvandrende program. Prøv for en 30 frisk gåtur enten før arbejde eller på din frokostpause. Hvis du har et motionscenter, der er enten i nærheden af dit hjem, i nærheden af dit job, eller i mellem de to, der ville være en god mulighed.
Betale penge til en gym-medlemskab er en ganske motivator for faktisk går og arbejder ud. Du kan også starte en grundlæggende styrke træningsprogram.
Hvad vitaminer, kan du tage en almindelig multi-vitamin nu, og skifte til en prænatal to måneder, før du stoppe med at bruge prævention.
for mere information om motion under graviditeten, skal du gå til http://befitmom.com/index.html og klik på prænatal og postpartum fitness og motion link.
