Graviditet Aktivitet
Spørgsmål
Jeg er en 21 y /o kvinde. Meget fit og atletisk en helt flad mave. Jeg havde altid gjort en god mængde af motion. Jeg har fem uger graviditet. Og jeg har spørgsmål om, hvordan arbejde ud kan hjælpe eller skade min graviditet. Jeg mest kørt på midten passe. Og også gøre vægtløftning og tonsvis af abs. I min familie har de planer om en tur til Disney World i en måned, og jeg er også bekymre sig om aktivitet i rutsjebaner. Jeg føler helt perfekt stærk og naturlig Og jeg kan ikke se, hvordan dette aktiviteter kan skade min baby. Please hjælp mig med nogle oplysninger. Venlig hilsen, Fernanda.
Svar
Du kan trygt vedligeholde din atletiske livsstil for den første halvdel af graviditeten med nogle ændringer.
Som din graviditet skrider frem, vil du opdage, at dit niveau af opfattet anstrengelse vil stige, især mens du kører. Det betyder, at du bliver nødt til at nedtrappe ned intensiteten af din træning for at bo i et sikkert aerobe zone. Aldrig komme til det punkt, hvor du pustende eller ikke kan holde en normal samtale.
Som du mave bliver stor, vil din kerne styrke mindskes, og du bliver nødt til at sænke vægten, du løfter for til at arbejde sikkert. Som til abs, begynde at lære core stabilisering øvelser nu, og andre øvelser, der fokuserer på dig dybeste mavemuskel, din Tværgående abdominis.
Holde denne muskel stærke under graviditeten med til at forhindre RECTUS DIASTASE (abdominal separation), i høj grad hjælper i arbejdskraft og levering, da dette er din "skubbe muskel", og vil flade abs meget hurtigere efter fødslen.
det anbefales ikke at gøre traditionelle abdominal øvelse som crunches, når maven springer ud og til at afstå fra at udøve på ryggen efter 20 uger.
du bør dog ikke ride på en rutschebane under graviditeten. Eventuelle /alle aktiviteter, der jostle kroppen, kan sætte din graviditet i fare
For mere information om aerob træning under graviditeten gå til:.
Http://befitmom.com/aerobic_exercise.html
for mere information om styrketræning og core condition under graviditet til at: http://befitmom.com/strength_training.html
Intim og afslappet strandminimum ved Shaw's Cove,
10 super praktiske madlavningstip, alle har brug for at vide
55 Dope lange frisurer med pandehår:Tips til at bære frynsefrisurer
55 Drømmende lilla hårfarveideer:lilla hårfarvetip
Idéer til bryllup til stolthed Inspireret af LGBTQ -par og deres bryllupper
