postpartum jogging
Spørgsmål
Jeg var en regelmæssig runner, mens jeg var gravid og fortsatte med at køre op gennem mit 7. måned. Jeg er nu næsten 4 uger efter fødslen, og jeg er ved at dø for at gå til en nice jog. Jeg føler op til det. Is er okay for mig at tage en løbetur for omkring en mile? Hvis det ikke kan du fortælle mig de farer og grunde til ikke?
Svar
Som en ivrig aerob exerciser, jeg kan helt sikkert relatere til dit behov for at få dit hjerte til at pumpe igen. Men på 4 uger efter fødslen, dine ledbånd er stadig lang, og derfor ikke giver tilstrækkelig stabilisering for dine led under stor effekt motion som jogging og løb. Ankler, knæ og bækken knogler er i særlig risiko.
Jeg foreslår, at du starter med rask fitness gang, så hvis der efter 10 minutter, din krop føles "sammen" kunne du jogge i 30 sekunders intervaller, en gang hver 5 minutter. Efter denne træning, hvis du føler nogen form for ledsmerter, så ved du, at du i løbet har arbejdet din krop.
Mange kvinder, der forsøger at genoptage jogging for tidligt vil opleve den fornemmelse, at deres kroppe er løsere ( som det er), eller at de er nødt til at arbejde hårdere bare at gøre nogen nem løbetur, eller at de har mistet en masse styrke (dette er funktionel og midlertidig). Dette skyldes, ledbånd slaphed reducerer effektiviteten i bevægelse.
Hvis du fortsætter med at gøre stor indvirkning aktivitet med ledbånd slaphed, ikke kun du ledbånd bære en masse øget belastning, men din menisk (knæ brusk) og brusk forsiderne enderne af dine lår og skinneben knogler virkelig tager en slå. Skade til en af disse væv kan ende din evne til at køre for evigt.
Tænk på dette postpartum periode som det ideelle tidspunkt for dig at krydse tog. Fitness gå, elliptiske træner, cykling og svømning kan alle give en intens cardio træning uden effekt.
