Løb en maraton, mens gravid
Spørgsmål
Hej,
jeg har været distance kørt i cirka fire år. Jeg har trænet til et maraton og for nylig fundet ud af jeg er gravid. Jeg er fire uger gravid. På tidspunktet for maraton vil jeg være omkring 8 uger. Jeg har ingen risikofaktorer i forbindelse med min graviditet på dette tidspunkt. Jeg havde allerede fuldført den længste af min træning kører, før jeg fandt ud af jeg var gravid (den længste var 20 miles). Under min uddannelse til denne maraton (det vil være min tredje maraton) Jeg har ikke været logget så mange miles en uge, som jeg typisk ville have på grund af en gammel benskade, men jeg har afsluttet alle mine lange kørsler hver uge. Så mit spørgsmål er, er det sikkert for mig stadig at løbe maraton?
Thanks
Svar
Generelt er det sikkert for en kvinde at fortsætte med uanset niveau fysisk anstrengelse hun akklimatiseret til i løbet af første halvdel af graviditeten.
Du skal vide, at én (og kun én) metaanalyse undersøgelse udført i Europa har fundet en lille korrelation mellem høj effekt /høj intensitet /høj lydstyrke motion og første trimester abort. Bestemt marathon træning falder i denne øvelse kategori.
Men på dette tidspunkt vi ikke ", hvorfor denne ene undersøgelse har fundet et link, eller om der er andre faktorer, såsom kronisk over-uddannelse, ernæringsmæssige udtynding, etc., der kan have en kausal effekt.
Graviditet øger blodvolumen og stofskifte, og så din krop gør mere arbejde, selv under hvile. For nogle kvinder, kan denne stigning i basal arbejdsbyrde, på toppen af intens træning skubbe en i en over-træningstilstand. Generel træthed, reduceret styrke under træningen, reduceret koordinering og dårlig søvn er ofte første indikatorer på over træning. Men trænede atleter er ofte meget gode til "at skubbe gennem smerte" og ikke opmærksom på deres krops negative signaler.
Jeg foreslår, at du overvåger din hvilepuls. Tag dig HR, for et helt minut, første ting om morgenen, før du får ud af sengen. Så sæt dig op på siden af din seng, fødder /knæ over kanten og efter 30 sekunder eller deromkring, så tag din HR igen. Hvis det andet tal er mere end 10 slag i minuttet end din liggende HR, så du kan være over beskatte din krop. Bestemt, hvis dette sker, vil jeg foreslå, at du ikke løber maraton.
Men hvis du ikke har nogen indikationer på over uddannelse, så er det en dom opkald fra din side. Hvis du kører begivenheden ikke vil volde dig øget psykisk stress, så du måske ønsker at gå videre, men hvis det vil medføre bekymring, der kan blive hængende for resten af din graviditet, så hvorfor gøre det?
Undskyld, at jeg kan ikke give dig en sort og hvid svar dit spørgsmål.
Bryllupsplanlægningsressourcer til at gøre din vision til live
Strand Chiffon brudekjoler til en afslappet fest ved havet
51 Lange underskårede frisurer til kvinder og en DIY -måde at underbære dit hår
De bedste 11 tonede fugtighedscreme, der efterlader dig med en blød glød
Hvad er Micellar Water, og hvordan bruges det?
