Motion og vægtøgning
Spørgsmål
Jeg har udøver i hele min graviditet. Jeg udøvet temmelig regelmæssigt, før det bliver pregant og var en 3 sport kollegium atlet. Jeg kørte ca 4 miles 3 x uge for første trimester, og nu jeg gå rask på grund af åndenød, når du kører. Brug af snak test med en ven, blev det at få svært at fortsætte samtalen. Jeg er en tidligere personlig træner, men dens været længe. Jeg blev certificeret i college til at arbejde på gym. Jeg er 30 år og 17 uger gravid. Jeg tænkte på om du kunne foreslå nogle vægtløftning og nautiske øvelser for mig at overveje. Er benpres sikker eller skal jeg kun gøre squats? Hvad med at gå lunges? Hvad er nogle sikre abdominal øvelser til at udføre? Jeg forsøger at gå til prænatal yoga, da min tidsplan tillader.
Også jeg tager på i vægt i det normale område og har bytte til at snuppe "fast food" ca 2 x om ugen. Jeg tror det høje indhold af stivelse vinker mig. Hvor meget vil jeg betale for at efter barnet og hvor svært det vil være at miste? Hvis jeg stopper fastfood nu, er der en chance for, jeg kan miste alle min baby vægt, når barnet kommer?
Enhver hjælp ville være meget værdsat ~
Tak !!
Svar
Lad os tage fat på vægten problemet først. På 17 uger, behøver du kun yderligere 300 kalorier per dag over din basal stofskifte, og hvis du spiser det beløb, vil du ikke have meget fedt at miste efter din baby er født. Da du tager på i vægt i normalområdet, det lyder som om du er på rette spor
Men du har ret til at være bekymret over den fastfood.; ikke godt for dig eller din baby. Disse fødevarer er høj i sukker, salte, kemiske konserveringsmidler og farvestoffer, og usunde fedtstoffer. Husk, når du fodrer dig selv, er din fodre din baby også.
Falling ind i den fastfood fælden viser en manglende planlægning. Du har brug for at få mere organiseret i dit måltid planlægning og mad indkøb, så du ikke finde dig selv med at skulle ty til fast food restauranter.
Som at udøve under graviditeten, specifikke muskelgrupper tendens til at svække under graviditet, og du bør koncentrere sig om styrketræning for disse. Andre muskelgrupper tendens til at forkorte og bliver for stram, og du bør fokusere på fleksibilitet for denne gruppe
Mere information om disse ændringer kan findes på min hjemmeside på:.
Http://befitmom.com /physiological_adaptations.html
Mere information om styrketræning under graviditeten kan findes på:
http://befitmom.com/strength_training.html
Mere information om fleksibilitet uddannelse under graviditeten kan findes på:
http://befitmom.com/flexibility.html
