lukning rectus diastasis
Spørgsmål
SPØRGSMÅL: Hej,
jeg 6 måneder PP og har rectus diastasis. Jeg kom til at kende, da jeg var en måned PP og siden da har jeg gjort øvelser til lukning den. Oprindeligt havde jeg 3 "og det reduceret til 2". Mit spørgsmål er, hvis jeg stadig fortsætte med at gøre øvelser, så vil jeg være i stand til at få det lukket og få en flad mave eller det vil ikke reducere furthur trods af at gøre de excecises. Jeg havde min delievery den 8. Aug 2009.
I feb 2010, er jeg også begyndt pilated baseret fysio terapi og har en plan til at slutte pilates senere Vejviser SVAR.: for at lukke diastasis, er du nødt til at tage flere skridt, i den rigtige rækkefølge.
trin et er at bygge en masse (!) af styrke i dine tværgående abdominis, eller TVA. Hvis TVA isolationer ikke har været en integreret del af din rehab, skal du begynde at gøre disse typer af øvelser nu.
Trin to er at træne musklen til at fungere ordentligt som en stabilisator. Dette er nøglen til abdominal udfladning efter graviditet, både for dem med og uden diastasis.
Mest almindeligt rådgivet abdominal øvelse at lukke midten linje er en splinted stykket, eller nogle gange en "mini" stykket. Men kvinder med diastasis bør ikke starte med enhver form for øvelser, splinted eller ej, der løfter /ruller overkroppen fra gulvet eller mod tyngdekraften. Lavere rygsøjlen fleksion øvelser bør anvendes i stedet
Mange Pilates øvelser, både mat og reformator, udnytte den "head float" position:. Øvre ryg fleksion, og er derfor ikke tilrådeligt, indtil din diastasis er løst. Må ikke få mig forkert, jeg elsker Pilates. Det er bare, at metoden aldrig designet til postpartum kvinder. Selv de lettere øvelser kræver en rimelig mængde af TVA styrke til at gøre ordentligt.
Du beskriver dit hul som værende i inches, er dette korrekt? Det meste af tiden, er diastasis målt i finger-bredder. Da din hul delvist har lukket, du højst sandsynligt vil være i stand til at lukke hullet yderligere. Uden tvivl, kan du markant flade maven med mit program, "hoppe tilbage Fast Indlæg Natal Core Conditioning!".
For mere information om abdominal renovering efter graviditet gå til:
http: //befitmom .com /abdominal_reconditioning.html
for mere information om abdominal separation gå til:
http://befitmom.com/abdominal_separation.html
for mere information om den prisbelønnede "Bounce Tilbage hurtigt! " Programmet gå til:
http://befitmom.com/bounce_back_fast_post_natal_core_conditioning_dvd.html
---------- OPFØLGNING ----------
sPØRGSMÅL: Hej,
Du har ret, det var 3 fingre hul og nu fik reduceret til 2 fingre
jeg har endnu et spørgsmål ...
. på nogle af de internetsider, kan dens nævnt, at adskillelsen ikke lukkes efter 6 måneder af graviditeten efter fødslen. Er det sandt? Da jeg er allerede 6 måneder af graviditeten efter fødslen. Jeg er begyndt abdominal renovering efter to måneder fra min levering, der er i OLT 2009. Jeg havde en C-sektion og efter levering havde jeg en alvorlige rygsmerter, og når jeg gik til phyio terapeut, hun fortalte mig, at det var på grund af muskel adskillelse .
Tak,
Rakhi
Svar
Din PT er rigtigt, diastasis kan forårsage eller forværre, rygsmerter. Men der er mange, ofte gange overlappende, årsager til postpartum rygsmerter.
Med hensyn til seks måneder mærket, er det bedst at begynde lukning af midterlinjen før den tid, hvor bindevævet er stadig bløde fra graviditet hormoner. På Om seks måneder pp, vil de fleste kvinder begynder at føle deres samlinger stramme op igen, da deres ledbånd og andre bindevæv bliver mere tæt og elastisk.
Mest sandsynligt, du kan lukke din hul en lille smule mere. Målet med diastasis Rehab er at lukke midten linje til to finger-bredder eller mindre, som du har opnået.
