Hvor svært kan jeg træne
Spørgsmål
Jeg er 15 uger henne på min 3. graviditet. Jeg har arbejdet hårdt ud i mit liv og som et godt arbejde ud. Men jeg er ude af form og har været der ønsker at tabe sig. Jeg ved, det er ikke sikkert at arbejde ud for hårdt gravid, men hvor svært er for hårdt? Hvordan kan jeg se, om jeg såre noget i min krop? Jeg har en pooch men det føles mere som tilovers fedt fra før baby ... er det sikkert overhovedet at forsøge at slanke op? Jeg føler ikke, som om jeg virkelig viser på alle, det virker mere som fedt og ikke baby, helt anderledes end de andre 2 graviditet s ... tak
Svar
da du er i øjeblikket i mindre egnet fysisk tilstand kan du starte med op til 30 minutters moderat niveau af aerobe aktiviteter, ligesom fitness walking, elliptiske træner, trappe-stepper, stationær cykel, løbebånd osv på de fleste af ugens dage.
Hvis du ikke kan udøve på et moderat niveau i 30 minutter uden at stoppe eller træthed, derefter starte med 15 minutters kontinuerlig motion og langsomt tilføje et minut eller to pr træning, indtil du er op til 30 minutter mærke. Hvis du opdager, at 30 minutters moderat niveau aktivitet er nemt for dig at vedligeholde, så er det OK for dig at gøre mere.
Hvad intensitet, holde sig inden for en zone, som du opfatter som "noget vanskeligt." Må ikke komme til det punkt, stønnende, eller hvor du ikke kan tale normalt som du træner. Under graviditet, er det bedst at bo i midten eller din aerobe zone, snarere end at ændre HR intensiteter som i kredsløb uddannelse.
Vær opmærksom på at din moderkage stopper vokser 20 uger og så dens evne til at overføre ilt er udjævnet . Dette repræsenterer den aerobe højdepunktet af din aerobe kapacitet under denne graviditet. Fra tyve uger og fremefter, bør alle gravide kvinder langsomt taper ned intensiteten af deres træning.
