tabe mave fedt efter pregnancy
Spørgsmål
kære Helen,
godt i korte, jeg havde 2 graviditeter adskilt af 1 år og halvdelen, tjente jeg næsten 11 kg, men min Målet er at tabe 20 kg ... som jeg er 157 cm høj og vejer 70 kg, mit virkelige problem er min mave pose og frygtelige strækker mærker, kan u hjælpe mig med det ... ved den måde min sidste graviditet var en måned siden, og jeg ammer mit barn ... så r der nogen øvelser eller kost, at jeg kan følge for at miste, at stædig mave pose og tak ...
svar
Dette er et kompliceret spørgsmål, og vil tage klare hensigter, planlægning og langsigtet engagement fra din side for at nå dine mål.
Da du ammer, dit stofskifte kræver omkring 500 flere kalorier om dagen, så hvis du var flaske fodring, og du kan bruge dette til din fordel. Amning stimulerer frigivelsen af lagrede kalorier fra dine fedtceller.
Spis den højeste kvalitet kost, du har adgang til. Spis fødevarer i deres naturlige tilstand. Undgå alle forarbejdede fødevarer, fastfood, junkfood, sodavand og andre flydende kalorier, højt fedtindhold fødevarer - især mættet fedt -. Salt mad, og simple kulhydrater som hvidt brød, ris, slik og alkohol
spiser masser af frisk frugt og grøntsager, fuldkorn, bælgfrugter og magert protein hver dag.
Følg tre 80% regler:
en. Lav hver betjener størrelse 80% af, hvad du normalt ville have.
2. Spis indtil du føler kun 80% fuld, så stop. (News flash: dens OK at forlade mad på din tallerken!)
Tre. Vælg fødevarer med den højeste næringsværdi for 80% af dine daglige kalorier, der efterlader 20% for en lille daglig godbid eller fødevarer af lavere kvalitet.
For motion, starte fitness gå DAILY, eller i det mindste 5x uge med din baby i en klapvogn eller front pack. Sigt i mindst 40 minutter per session.
Løbet af de første 20 minutter aerob motion vores kroppe bruger primært kulhydrater (lagret som glykogen) som brændstof. Tænk på dette som din kroppens snack mad, klar til at blive indtaget. Dens kun når denne energikilde er opbrugt do vores kroppe gå ind i pantry og begynde at brænde en betydelig andel af fedt som brændstof. Så når du træner i 40 minutter, vil omkring halvdelen af de kalorier være fra kulhydrater og halvdelen vil være fra fedt. Brændende fedt som brændstof er afgørende for permanent vægttab og langsigtet sund vægtkontrol.
Langsom og støt virkelig vinde løbet her. Vi har alle "mommy organer" efter fødslen og transformationen tilbage til vores pre-graviditet tilstand tager mellem 9 og 12 måneder.
Med hensyn til strækmærker, fade cremer kan hjælpe, men ikke fuldstændigt eliminere problemet .
for mere information om vægttab efter graviditet gå til:
http://www.befitmom.com/weight_loss.html
for mere information om træning efter graviditet gå til:
http://www.befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
Denne Boho -brud blev forelsket i en uventet brudekjole
55 Auburn Hair Color Shades to Burn for:Auburn Hair Dye Tips
Eventyrelskende par Planlagt vinterbryllup i et bryggeri
51 Edgy og Rad Short Undercut frisurer til kvinder
Spørg vores #RealBride -diætist:Ti tips til at blive sund til den store dag
