Gravid Running -? Incresed risiko for inkontinens
Spørgsmål
Jeg ved, at graviditet og fødsel kan øge din risiko for inkontinens, hvis du ikke gør bækkenbundsøvelser
Hvis jeg fortsætter med at løbe gennem min graviditet, er presset på min bækkenbunden kan gøre mine chancer for inkontinens under eller efter graviditet mere forøget ??
Tak.
Svar
Fra min erfaring, de fleste kvinder, der udvikler graviditet /postpartum inkontinens og /eller blære prolaps tendens til at være uegnet, med generelt dårlig muskeltonus, og med dårlige neuromuskulære mekanik, især i bugvæggen. Løbere og andre atleter er en lav risiko for at udvikle inkontinens problemer, da de har tendens til at starte ud med en stærk og velfungerende bækkenbundsmuskler.
Bestemt, bør alle gravide kvinder udføre bækkenbundstræning, samt core øvelser for den tværgående abdominis, eller TVA. TVA, bækkenbunden, multifitus og membran som designet til at arbejde sammen som en enhed, for at give den interne core stabilitet. Generelt, når en af disse muskelgrupper ikke fungerer godt, så de andre ikke vil være enten.
Langvarig hoste og nysen i de sene stadier af graviditeten og /eller fødslen periode på grund af en forkølelse eller influenza, kan forårsage blære prolaps i fit kvinder.
To sikre TVA øvelser for graviditet kan findes nederst på siden:
http://www.befitmom.com/strength_training.html
