Løb en halvmaraton tidligt i graviditeten
Spørgsmål
Hej,
jeg er en aktiv løber og jeg har lige fundet ud af, at jeg er gravid. Jeg har en halv-maraton i 3 uger, så jeg vil være omkring 8-9 uger til løbet. Mine lange ture har kun været 8 miles eller deromkring, og jeg har ikke kørt 13 + miles i et stykke tid. Under mit sidste løb, skulle jeg gøre 10 miles, men jeg havde træthed og dehydrering, så jeg stoppede ved 4. Jeg har gjort to maratonløb (en inden for 8 måneder) og masser af halvmaraton, men jeg er bange for, at jeg normalt bare skubbe gennem smerten. Jeg ønsker ikke at over gøre det så tidligt i min graviditet. Jeg skulle bare starte løbet og stoppe, når jeg føler, at jeg er på min max. Hvad er de tegn på, at jeg skulle stoppe og er det ok at være denne fysiske så tidligt?
Tak!
Svar
Undskyld for forsinkelsen i svaret, jeg havde at gøre med en familie sygdom.
Du er forberedt på både en muskuløs og hjerte-kar-niveau for denne kørsel , så det er godt. Men jeg er bekymret for, at din sidste løb du oplevede dehydrering og træthed. Dette er et tegn på over uddannelse og /eller utilstrækkelig restitutionstid mellem træning.
Tegn, at du stopper kapløbet omfatter træthed, dehydrering, usædvanlig muskel eller ledsmerter. Bestemt, du ikke ønsker at skubbe gennem smerten, når du er gravid. I både din uddannelse og race, du altid ønsker at bo i en zone, som du opfatter som "noget" svært. myHotelVideo.com: Forsøg ikke at matche eller slå din bedste tid i dette løb, eller gå til din max, eller skubbe gennem noget. Prøv at køre med mådehold, mere af en "sjov løb." Sørg for, at du ikke motionerer i 3 til 4 dage før løbet for at maksimere din glucose butikker.
Hvis i de næste par ugers træning dit niveau af opfattet anstrengelse stiger igen, eller du føler at du er ved at blive dehydreret igen, så ville det være et tegn på at du ikke skal gøre dette løb.
