Post-partum Pooch
Spørgsmål
Min søn er nu 22 måneder gammel og min pooch er værre end det var 6 måneder efter fødslen. Jeg er 5'8 "og vejer 154 lbs (jeg har ikke været i stand til at tabe de sidste 10-15 lbs, godt jeg mistede en masse ved første mens ammer men fået en masse tilbage i de sidste 6 mdr). Det var en c-sektion, og han var 9,4 lbs. Min mave var kæmpe. jeg kan sige er, at med moderat motion (cykling, svømning, yoga, vandreture, vægttræning, rask gang) har jeg ikke tabt en enkelt pund. Min kost er sund (magert kød, fuldkorn, grøntsager og frugter, lidt til ingen sukker eller forarbejdede fødevarer).
jeg følte jeg havde at adskillelse problem i starten, men jeg ved ikke længere. jeg er på et samlet tab! ! Alle holder spørger mig, om jeg er gravid igen b /c jeg er forholdsvis tynd, men jeg har denne enorme pooch. Er jeg laver den forkerte slags motion? skal jeg se en professionel til at se, om jeg gør i ansigtet har en separation? Er det kropsholdning? kan det fast? HJÆLP! jeg er desperat.
svar
Du havde en stor baby, og din mave fik enorm, så det betyder din vej tilbage til en tonet, flad bugvæggen er lidt længere end en kvinde, der havde en mindre baby og /eller gennemført mindre. Og ja, intet er værre end folk spørger, når barnet forfalder, når du ikke er gravid!
Men lad mig give dig de gode nyheder. Da du beskrive dig selv som relativt tynd og også aktiv, har du et forspring i forhold til kvinder, der er fuldstændig uegnet og /eller overvægtige.
Da du er 22 måneder pp, har dine mid line bindevæv vendt tilbage til før -pregnancy tæthed og elasticitet og er ikke længere et funktionelt svagt punkt langs din mave. Så du behøver ikke at bekymre sig om at stresse væv.
At flade din bugvæggen, skal du gøre to ting. Først, er at bygge en masse styrke i din dybeste mavemuskel, din Tværgående abdominis, eller TVA. Dette er din kroppens indre bælte, og når kontrakt, komprimerer maven. TVA bevæger sig ikke knogle.
Det andet er at træne musklen til at fungere ordentligt som en stabilisator, så du kan opretholde en flad bugvæggen, når du udøver. Dette er afgørende, for i fitness, hvad du praksis er hvad du får.
I mellemtiden, Udfør ikke nogen maveøvelser, der løfter /rulle overkroppen fra gulvet eller mod tyngdekraften, indtil du har udført Rehab ovenstående trin
for mere information om renovering efter graviditet gå til;.
http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
for en øvelse program, der vil tage dig gennem de Rehab skridt til at flade dine mavemuskler, gå til:
http://befitmom.com/bounce_back_fast_post_natal_core_conditioning_dvd.html
