Hvorfor er høj impact motion ikke anbefales?
Spørgsmål
SPØRGSMÅL: Kære Helene,
Jeg har læst overalt at høj-impact motion anbefales ikke efter et bestemt tidspunkt under graviditeten (måske fra andet trimester på) . Jeg tænkte på om du kunne forklare mig præcis * hvorfor * det anbefales ikke. Jeg kender den overophedning problem, hvilket er noget, der kan overvåges med en (rektal) termometer. Men bortset fra det, er der nogen grund til ikke at fortsætte med høj effekt, herunder plyomterics og sprællemænd, hvis min krop føles stadig okay med det? Jeg starter min 27 uge
Tak
SVAR:.! Graviditet hormoner slappe af og forlænge bindevæv, herunder ledbånd, som holder leddene i korrekt justering. Dette øger sandsynligheden for skade, især med stor effekt aktiviteter. Hertil kommer, at posturale ændringer i forbindelse med den sidste halvdel af graviditeten nedsætter balance og proprioreception (bevidsthed om, hvor kroppen er i rummet), og også dette efterlader gravide kvinder mere sårbare over for skader også.
Men hvis du er godt -trained, atletisk, og har gjort forskellige typer af plyometric øvelser, før du blev gravid, kan du være i stand til at fortsætte med at gøre dem sikkert, indtil den tredje trimester.
på dette tidspunkt, vil du opdage, at størrelsen på din mave vil gøre dig en masse mindre adræt, og /eller de disharmonisk kræfter på dig mave vil være ubehageligt. Hvis du på noget tidspunkt i din træning du oplever ubehag, eller et fald i teknisk kunnen, stoppe med at gøre, at motion.
Hvis du ikke allerede har begyndt at gøre isometriske core øvelser, start nu. Fokus på styrke i din Tværgående Abdmoninis (TVA), som styrken her bidrager til at forebygge rygsmerter, ustabilitet, og RECTUS DIASTASE. TVA er også den vigtigste udvisning muskel, og så i høj grad hjælper i arbejdskraft og levering.
To sikre TVA øvelser for graviditet kan findes nederst på siden:
http://www.befitmom.com/strength_training.html
---- ------ OPFØLGNING ----------
SPØRGSMÅL: Tak, Helene. Blot to opfølgende spørgsmål:
en. Du nævnte, at hvis jeg veluddannede og atletisk, kan jeg fortsætte min high-impact træning indtil tredje trimester. Betyder det, indtil begyndelsen af tredje trimester (uge 28), eller i hele min tredje trimester? (Er der nogen grund til, at jeg ikke kan fortsætte hele vejen igennem, hvilket gør justeringer, hvis nødvendigt?)
To. For et par år siden, havde jeg en die-hard kickboxing instruktør fortsætte undervisningen og deltage selvom hendes niende måned. Jeg bemærkede imidlertid, at hun ville undgå hoppe eller hopping. Er spring /hopping /skurrende kræfter på deres egne dårligt for baby eller er det simpelthen ubehageligt for moderen på grund af den store størrelse af hendes mave.
Tak igen!
svar
til din første Q: hvornår og hvordan du foretage de relevante ændringer virkelig afhænger af dig, og hvad der føles rigtigt /safe.
jeg ikke komme ind til dette i mit første svar, men et andet problem, som din krop har at gøre med, er indlæring af nye og lidt forskellige neuromuskulære mønstre. Så ikke alene er dine led løsere og mindre stabil, men som du mave udvider og ændrer dig tyngdepunkt, skal du være at tilpasse hele tiden. Så på en måde, alle dine neuromuskulære mønstre er nye, ikke drastisk anderledes, men stadig nyt.
Derudover skiftet i dit tyngdepunkt kombineret med den øgede kropsvægt nær, at centret betyder, at det tager længere tid at flytte og bevæge din krop. Så især i noget som kick-boksning, blot at sætte foden ned, flytte din kropsvægt til at ben og muligvis ændre din orientering i rummet er meget mere arbejde for din krop til at gøre effektivt. Som du kan se, ville man ufuldstændigt skift af tyngdekraften, eller ufuldstændige krop orientering være nok til at forårsage en forstuvet ankel eller snoet knæ
Q 2:. Skurrende er ikke så meget af et problem for barnet, da fostervandet reducerer /fjerner de typer af kræfter, her igen problemerne er fælles ustabilitet, neuromuskulære og balance udfordringer. Men mange kvinder føler disharmonisk kræfter i deres maver adn undertiden lavere rygge, som er virkelig ubehageligt, og det er på grund af slaphed i livmoderen ledbånd, som holder livmoderen i korrekt justering som graviditeten skrider frem.
