Meget Aktiv - Hvad kan jeg gøre med en uge TvA
Spørgsmål
Hej Helene,
Jeg håbede, du kunne give mig nogle råd. Det har været 10 måneder siden havde jeg min baby via c-sektion og min mave bule nu er værre end den var 2 måneder siden. Jeg er meget aktiv og motion hverdag (løb, løft, spin-klasse, pilates). Jeg hyrede en personlig træner, 1 x om ugen i 6 uger før min ferie og hun havde mig gøre et ton af abdominal arbejde. Min mave er mærkeligt, fordi du kan se en seks pack dannes på toppen af bule, der gør mig til at ligne jeg er 5 måneder gravid. Er der noget, du kan gøre for at hjælpe mig - hvad video ville du anbefale og hvor lang tid vil det tage for mig at se resultater bliver, at jeg er i meget god form? Er dette et direkte resultat af c-sektion eller ville det have sandsynligvis skete uanset
Også -? Kan jeg stadig køre? Hvilke aktiviteter skal jeg helt sikkert holde sig væk fra. Jeg har indstillet ab arbejde fra min træning. Jeg undskylder for alle de spørgsmål og sætter pris på din feedback.
Tak,
Cara
Svar
Hvis din træner havde du gøre en masse traditionel ab arbejde uden at have etableret nok funktionel styrke i din TVA, så ville forklare, hvorfor din mave er nu rundere end den var før du startede.
Når TVA er ikke stærk nok, og du gør bevæger sig som crunches, cykler osv derefter bugvæggen vil bule udad under anstrengelse. I fitness, hvad du praksis er hvad du får. Så det lyder for mig, at lige nu har du en funktionel ubalance i din abdominal muskulatur. Så eksterne lag, rectus abdominis og eksterne obliques er proportionalt overdrevent stærke, mens de dybere lag, den interne Oblique og TVA er for svage.
At flade din bugvæggen skal du først bygge en masse styrke i din TVA, derefter udføre specialiserede postpartum øvelser, der træner musklen til at fungere ordentligt som en stabilisator.
I mellemtiden, ikke udføre nogen maveøvelser, der løfter /rulle overkroppen fra gulvet eller mod tyngdekraften, da disse typer af øvelser arbejder primært den eksterne abs. Ingen crunches, skrå bælgfrugter, cykler, roll ups /roll downs, de fleste Pilates mat arbejde, og nogle yoga bevæge sig som "båd udgøre".
Fordi du er atletisk, hvis du tager dig tid til at omskole din bugvæggen til at fungere ordentligt , bør du se resultater forholdsvis hurtigt.
Løb og centrifugering bør være OK. Men løft kan være problematisk, indtil du får bedre funktionelle core styrke og stabilitet.
Gå til http://www.befitmom.com/abdominal_reconditioning.html for mere info.
Det tager længere tid at afvænning fra en C-sektion end en ukompliceret vaginal fødsel, men da din er 10 måneder ud, jeg tror ikke, at det vil hindre dine fremskridt.
