Tummy øvelser efter c sektion
Spørgsmål
Hej,
Jeg havde en c-sektion 17 wks siden, og nu er interesseret i at forsøge at få min post Baby form tilbage. Jeg har en hel del fede ruller denne gang efter afsnittet. (Første barn født naturligt med Ventouse).
Jeg er ikke sikker på, hvad der er sikkert eller ej for mig at gøre på dette tidspunkt.
Du hjælp og rådgivning er meget værdsat.
Svar
På 17 uger pp, er dine sting fuldstændig helet, så det betyder, kan du trygt begynde grundlæggende postpartum abdominal rehab.
Start med øvelser, der styrker din dybeste mavemuskel, din Tværgående abdominis (TVA), derefter videre til øvelser, der inkorporerer TVA med de eksterne mavemusklerne bruger lavere rygsøjlen fleksion. Fokus på ombygningen af dynamiske stabilitet. Du bør også teste for at se, om du har RECTUS DIASTASE (abdominal separation).
Må ikke udføre øvelser, der løfter /rulle overkroppen fra gulvet eller mod tyngdekraften, da disse typer øvelser ikke er hensigtsmæssige . i den indledende post-graviditet periode
Detaljer om, hvordan man ombygge efter graviditet kan findes på:
http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
for at finde ud af mere om RECTUS DIASTASE gå til:
http://befitmom.com/abdominal_separation.html
