knæ /fælles pain
Spørgsmål
SPØRGSMÅL: Hej Helen,
jeg leverede min baby 5 måneder og 1 uge siden. Da jeg var gravid med ham, havde jeg ledsmerter når bøjning, etc. Han er mit tredje barn og største. Jeg er petite og så lige siden jeg havde ham (ved kejsersnit) Jeg har haft løbende ledsmerter. Han er nu en tung baby. Jeg tror transporterer ham rundt også forårsager smerter i knæet og bare det faktum, at jeg er i konstant bevægelse. Men jeg nu oplever smerter ved gang i lang tid. Jeg fik mine knæ /underben kontrolleres /røntgenfotograferet og lægen sagde at tage 3 anti-inflammatoriske (Ibuprofen) dagligt i to uger. Jeg kunne ikke gøre det, fordi der forårsager min forstoppelse og også hun gav mig nogle øvelser, har jeg ikke været for flittig om at gøre disse øvelser enten. Det er svært med en baby. Hvilke råd kan du give mig? Smerten synes at bevæge sig, rejser til mine lår og underben tider. Jeg hører revner når du går op ad trappen. Nogle uger værd end andre, men hver siden barn ankom smerten er ikke forsvundet
SVAR:. Hvilke øvelser blev du givet
Føler du smerte meste går op ad trappen, eller gå ned ad trapper Er du gør enhver øvelse, ligesom klapvogn fitness gang?
---------- OPFØLGNING ----------
SPØRGSMÅL: 1) strækker, &styrke hun sagde jeg meget stiv (mine ben) (hold hver fod til min ryg stræk i 30 sek), liggende-ene knæ bøjet, andet ben peger op-hold i 30 sekunder, og derefter skifte. Også en anden ligger ned, det ene knæ bøjet, andet ben op-brug bælte til at trække i retning af mig-derefter skifte.
2) Det er ikke så meget smerte, ville jeg sige at gå op ad trappen, smerten er mere, når jeg er meget aktiv, laver en masse hus arbejde eller kram-kører til baby, osv
3) Nej, ingen. Hvad er klapvogn fitness gang.
Du anbefale motion eller bare hvile?
Svar
Mary,
Øvelserne, der blev anbefalet til du er for at bygge fleksibilitet i hamstrings (bagsiden af lårene). Hamstring tæthed ikke forårsager smerter i knæet.
Mest sandsynligt, du har været der beskæftiger sig med postpartum ustabilitet. De hormoner i graviditeten forlænge vores bindevæv, så bækken stikkontakt kan udvide under fødslen. Men disse hormoner også forlænge vores ledbånd. Ledbånd er designet til at stabilisere vores samlinger, så de bevæger sig i den rigtige vifte af bevægelse.
Fælles slaphed i ankler, knæ, hofter og bækken er et meget almindeligt postpartum problem. Mest sandsynligt, dette er den egentlige årsag til din smerter i knæet. Og det ville også forklare, hvorfor din smerte synes at bevæge sig lidt rundt også.
Den gode nyhed er, at ved 6 måneders pp, de fleste kvinder begynder at føle, at deres samlinger er mindre løs, og mere ligesom deres pre graviditet tilstand.
jeg anbefaler to taktikker.
Først behandle enhver hævelse, at du stadig måtte have. Du kan prøve anti-inflamatories med kosten justeringer for at forhindre forstoppelse. 3 Ibufrofen dagligt i 2 uger synes en smule overdreven. Prøv det i 3 dage i stedet.
andet, opbygge nogle låret og glute styrke. Svaghed i bagdel er en almindelig årsag til smerter i knæet hos kvinder.
For lårene, ligge på ryggen, bøjede knæ, fodsålerne på gulvet. Udvid det ene ben lige op, eller mellem en 45 og 90 graders vinkel. Sænk derefter benet (knæ forbliver lige) indtil din hæl næsten rører gulvet. Løfte benet tilbage op med en lige knæ. Langsomt bøje dit knæ, så rette det op igen, og gentag. Gør dette skridt 12 gange på ét ben, derefter skifte sider. Hus Til glutes, ligge på din side, med dine hofter lidt bøjet, benene lige. Dette vil gøre en lille "lommekniv" position i din krop. Langsomt løfte låret omkring en fod fra gulvet. Lav 8 små cirkler i én retning med foden /benet, så omvendt retning. Gentag begge sider Hold dine hofter stadig og dit knæ straight.
Tredje øvelse, bruge din laveste trin i dit hus, som du ville gøre i et skridt aerobic klasse. Gå op og ned et trin, der fører med dine højre fod 16 gange, så omvendt, så du fører med dine venstre fod 16 gange. Gentag dette mønster i 3 minutter.
Klapvogn fitness walking er rask gang med din baby i en klapvogn. Fantastisk at gøre hver dag, når vejret tillader.
Http://befitmom.com/abdominal_separation.html
