Start en øvelse rutine
Spørgsmål
Min mand og jeg besluttede at begynde at forsøge at blive gravid igen her kort (ligesom standsning prævention denne weekend). Jeg har også for nylig begyndt at begynde at udøve igen, intet større endnu, for det meste bare gå. Jeg havde planer om at starte et hjem kredsløb af push ups, sidder ups, etc og /eller nogle lap svømning eller lys cardio og løft på gym vi tilhører. Jeg ved med mine første to børn min Ob sagde ikke at starte hård træning under en graviditet, men noget jeg havde gjort før jeg kunne fortsætte med at gøre. Er 1-3 måneder før tidligt nok til ikke at give problemer, hvis vi tilfældigvis at blive gravid hurtigt? Jeg er sund overordnet, øvelsen er mere for at opretholde vægten, så det er ikke et must, men jeg vil gerne forblive sunde denne graviditet. Tak!!
Svar
Nu er det perfekte tidspunkt for dig at øge dit aktivitetsniveau. Fordi aerobic giver - langt - de fleste sundhedsmæssige fordele for dig og din ufødte barn efter undfangelsen, gør dette grundlaget for din regelmæssige aktiviteter. Så supplere med grundlæggende styrketræning og udspænding.
For cardio, tilstræbe en intensitet mellem 70% -85% af din forudsagte maksimale HR (200-alder).
Fitness (rask) gå, elliptisk, løbebånd, stationær cykel (liggende, når maven bliver store) er alle gode muligheder.
mindst opfylde ACOG retningslinjer for 30 minutters moderat niveau aerob aktivitet de fleste dage i minimum uge.
Svømning er en øverste valg under graviditeten, da det giver både aerob konditionering og eliminerer tyngdekraften på din ryg. Great for, når maven begynder at få tung. Også det hydrostatiske tryk af vand øger lymfe dræning, med til at forebygge /reducere væskeophobning. Bedste endnu, kan svømning gøres helt op til levering.
Af alle de gravide og postpartum kvinder, jeg har arbejdet med, svømmere har færrest komplikationer /klager og hoppe tilbage den hurtigste. Så begynde at svømme nu, at opbygge udholdenhed, som du derefter kan opretholde gennem alle tre tris efter undfangelsen.
Hjem tage en prænatal nu, for at sikre, at du har nok folinsyre (folat) i din kost, da dette næringsstof er afgørende for de første dage efter undfangelsen.
for vægtkontrol, sigte spiser kaloriefattige balance dagligt. Hverken for meget eller for lidt for dit stofskifte. denne måde vil du få "alle baby" og ikke opbevares meget ekstra fedt, og ikke behøver at kost efter barnet er født.
Du kan finde mere information om prænatal fitness og motion på vores hjemmeside.
tilkomme-Mom
www.befitmom.com
