Kom sultne for hurtigt
Spørgsmål
Hej Dr. Saleeby,
Jeg har spillet tennis næsten hver dag for omkring en måned, men jeg har bemærket for en stund nu hvor jeg har følt sultne for hurtigt (sandsynligvis fra en øget stofskifte). Jeg spiser et måltid, vente et par timer, føle sig sulten igen og spise, vente igen, og føle sig sulten igen ikke længe efter. Den sult er endda vække mig op tidligere end normalt efter en nats søvn. Har du nogen forslag til at bremse sult? Jeg tænkte, om jeg har brug for at spise mere protein og tænkte spise mandler kan være en god idé, men jeg ved, at jeg skal give mig selv flere dage at hvile.
Svar
Shane,
Der kan være mere end en årsag til den øgede sult. Øget aktivitet kan faktisk være chef blandt årsagerne dog. Som du øge kaloriefattige brænde, vil du nødt til at erstatte den ekstra energi, du forbruge og også erstatte glykogen butikker i din lever og muskler. Dette kan bedst opnås ved øjeblikkelig "nyttiggørelse" måltid eller drikke, som skal indeholde et højere glykæmisk indeks fødevarer inden 30 minutter efter afslutningen motion. Opsvinget drink eller et måltid bør omfatte simple sukkerarter at erstatte dem, der kræves af din muskel samt protein. En velafbalanceret kost bør være standard i dit helbred regime ... Jeg henviser som regel folk til Dr. Barry Sears 'arbejde i "zone" kost anbefalinger (læs "En uge i Zone"). Forholdene af protein, kulhydrater og fedt er vigtige og et fornuftigt udgangspunkt.
Der er kosttilskud, der vil hjælpe kroppen (og dine celler) metabolisere fedt og kulhydrater og protein, mens du træner. L-carnitin er princippet blandt de stoffer kaldet lipotropic agenter. Som du øge din kalorieindtag til at holde op med dine udgifter, vil de begrænse mængden gemt som reserve fedt. Kritisk for ikke at blive overvægtige med øget kalorieindtag.
Familie Internal Medicine, General Medical Questio
Familie Internal Medicine, General Medical Questio
Familie Internal Medicine, General Medical Questio
