SI FÆLLES /piriformis stretch
Spørgsmål
godt du nævner, at du elsker detaljeret feedback. godt jeg også sætte pris på, lever for de detaljerede svar. tak meget for alle dine problemer. Jeg håber du dont tankerne årsag denne e-mail vil være lang så godt som den første. jeg selv tog nogle kinesiologi, motion fysiologi, og de relaterede kurser på universitetet, men jeg kun var der kun 1 år inden jeg droped ud. det var så længe siden, jeg kan ikke rigtig selv huske, hvad jeg faktisk tog. men jeg har været vægtløftning i årevis, og læse en masse på internettet om mange områder af bodybuilding, styrketræning, kropsholdning korrektion. Jeg har også læst en utrolig mængde på alle de ting, der kan gå galt med ryggen, og deres indbyrdes forhold. og så er de medicinske tekster, jeg har læst. jeg er en ikke en professionel, selvom 2 læger, at jeg dd se spurgt, hvad jeg gjorde for et levende tro, at jeg var en slags en læge. men svaret kan være så detaljeret som muligt, som om der var noget jeg ikke forstår, jeg kunne finde ud af ting fra yderligere forskning. faktisk hidtil synes det ikke så svært at forstå alle de medicinske tekster. det bare tage paitence og tid til at læse det hele.
anyways denne ql eller iliocostalis lumborum (jeg dont virkelig vide med sikkerhed) jeg kan finde en temmelig stor latent eller aktiv tærskelværdi på omkring L2 omkring 1 "fra vertabrae. nu jeg nævner ikke dette og de mange andre ting, jeg har fundet årsagen jeg tror, de er sekundære årsager til smerter. eller lignende bule skive af L4-L5 og rygmarvsbrok af L5 ikke forårsager smerte bare et ikke begivenhed jeg tror. jeg lavede en test fra den ultimative tilbage fitness tilbage for at se, om den udbulede skive var en kilde til smerte, og det fremgår, at der fra resultaterne af den test, det er ikke en årsag. denne myofascial smerte syndrom i mit tilfælde jeg tror ikke den egentlige grund til, at jeg er smerte, men er forårsaget af noget andet. så mig selv så godt som du kom til den samme konklusion, at denne ql muskel gjorde begynde at tage stammen af kroppen, når jeg begynder en bevægelse. men til min viden alle de gluteals muskler, jeg har jeg har aldrig fundet nogen triggerpunkter. jeg kender til en kendsgerning, at gluteus medius på venstre side hæmmes af de tests, som jeg gjorde udføre.
jeg gætte, at SI fælles er blevet beskadiget, og eller SI fælles ledbånd beskadiget eller anden måde har brug for at blive nulstillet, hvis der stadig er muligt. dette har gik på i mange år, men i de sidste 4 år har fået meget værre. men fra at gøre en meget kompleks postural vægtløftning program jeg tror jeg har hjulpet situationen, som jeg forhåbentlig har styrket visse hæmmede muskler og strakte de stramme muskler. Jeg havde den klassiske dobbelt S. overdreven lumbal lordose, overdrevet kyphosis, anterior pelvic tilt, fremad hoved kropsholdning. og også den pseudo-skoliose eller funktionel skoliose. nu har jeg bragt smerten ned noget i forhold til før, da jeg havde smerter sgning af smerte, men de perpeduating faktorer som sidder holde smerten aktiv. Men jeg tror, at alle, som jeg har gjort, er at skabe en stærkere mere afbalanceret kerne til at beskæftige sig med strabadser, der kommer min vej, men det samme hovedproblemet stadig eksisterer.
Lægerne, at jeg kunne se har aldrig nogensinde bevist hvor eller hvad problemet var. Jeg har utrolig mange medicinske misdiagnosises. Jeg tror, at hvis en læge eller chiro eller terapeut nogensinde virkelig undersøgt eller var faktisk fortabe om analysizng dynanmic kropsholdning, at når jeg gør en squat bevægelse eller fuglen hunden eller stående på ét ben og sparker den anden og tilbage svaret på, hvad der er faktisk forkert ville blive mere klar. når jeg gør en squat bevægelse, når jeg får til omkring 110 grader kroppen synes at vride altid uret. når jeg står på en venstre ben og sparke det højre ben frem og tilbage i venstre side af torsoen er IKKE symmetrisk med den højre side, og denne samme slags ustabilitet, som jeg observeret med observeres fuglen hunden excersize. men gør det stående på højre ben og sparke venstre ben er det næsten 100% stabil og symmetri af torso er næsten identisk.
jeg bare slags får den idé, at alle læger, chiros som jeg gjorde se dont virkelig vide, at meget. så mange spørgsmål, som jeg gjorde spørger jeg lige fået tom finde. ok jeg indrømme det, at der er en utrolig mængde af kompleksitet med ryggen, men de har aldrig prøvet at virkelig se hele billedet. den chiro ikke forsøge at forstå, hvad der rent faktisk var galt. alt, hvad han gjorde, var hans rutine subluksation af rygsøjlen (jeg tror det er hvad det kaldes, når nogen forsøger at få rygsøjlen mere mobil) og lægerne bare se på en xray og forsøge at gøre en dom fra dette. de aldrig virkelig syntes at være på udkig efter, hvad den egentlige årsag var. anyways, hvis du har andre kommentarer vil jeg være glad for at høre dem. og jeg tænker, at det er fysisk terapi sker fra en chiro eller terapeuter kun rettet på SI leddet. nogen idé, der ville være det bedste valg til at se?
På forhånd tak.
---------------- ---------
Opfølgning til
Spørgsmål -
jeg er nu en 38-årig mand af et godt helbred, bortset fra jeg har alle former for problemer eller måske smerter forårsager områder i ryggen. Jeg har læst på aftrækkeren punkt manuel vol 2 (underkrop) - rejser og simmons. og er nu halvvejs gennem et af verdens førende ryg behandlinger (ultimative tilbage fitness - stuart McGill). Jeg har læst Fix på kropsholdning og anatomi og funktion og ved at gøre strækninger af de inhibted muskler og styrke /aktivere hæmmede muskler jeg har reduceret smerten lidt. Jeg har observeret flere muskler i min ryg og hofte, der er korte og stramme og andre antagonisten, der er lang svag og hæmmet.
anyways jo mere jeg ser ind i alle de ting, jeg har fundet galt med min ryg og hofte område og alle de ting et par læger Jeg kunne se fundet (men som jeg nu bor i thailand lægerne så vidt jeg har set næsten ubrugelig dybest set fortæller mig grunden til jeg har smerter er beauce jeg dont have nok anti-inflammorties i min krop således, er alle de gjorde var ordinere dem. der er utal af ting, som jeg har fundet galt med min ryg og hofte. men jeg plejer at nævne dem alle forårsage det ville tager sider og sider og jeg gætte, at det er de sekundære årsager til smerter og eller symptomer.
den virkelige årsag til smerter begyndte, da jeg havde en ishockey ulykke nogle 17 år siden have mig falde på min side af hoften et par gange i 1 dag. området var lilla og hoften ville glide, hvis jeg satte det meste af trykket af stående til kun ét ben. jeg føler, at jeg kan have beskadiget den si fælles på højre side. jeg lykkedes at få ud af chiro at den højre side af si fælles er låst. når jeg gør opgaveløsning som fuglen hunden mig stående på alle fire 's (jeg håber du ved, hvad det er), når jeg gør det højre ben kommer fra jorden kombineret med den venstre arm er der en alvorlig stabilitet problem. men det venstre ben og højre arm combo er fint. ved, at det skal siges, at jeg har hofte banding i venstre side. gluteus medius på den side er lang og inhiberet. Jeg har forsøgt at få denne muskel aktiveres dagligt med et par gode opgaveløsning, som jeg har. så jeg gætte, at enten denne glutues medius eller den låste si fælles forårsager denne stabilitet problem. der er også forskellige bevægelser, som jeg kan gøre med kroppen, der dybest set viser den samme slags dysfunktion mønster som når jeg gør fuglen hunden.
nu anyways jeg regne jeg skal forsøge at få denne højre side af si joint mere mobil. Jeg gør en strækning hvor jeg ligger på ryggen og bringe den højre fod op til knæet og derefter langsomt lavere og hæve knæet alt imens holder foden knyttet til knæet. og jeg gør fuglen hund for strenghthening så godt.
de spørgsmål, jeg har er kunne jeg være korrekt i at tænke, at hvis når jeg gør fuglen hund og simmilar bevægelser, dysfunktion jeg ser være forårsaget på højrekanten si fælles aflåses? og har du forskellige strækninger og Styrk opgaveløsning, som du kunne give mig for at øge mobiliteten i den højre si fælles og område af si fælles?
også jeg har et andet spørgsmål, men kan ikke være relateret nøjagtigt. når jeg gør et piriformis strække bedste hidtil jeg har fundet jeg placere højre knæ på jorden nogenlunde på linje med venstre skulder. den højre fod lige foran venstre knæ. Jeg thne presse hofterne mod jorden, så din kropsvægt er på højre ben. nu når jeg gør dette, jeg kan virkelig komme ind i en enorm strækning af piriformis på det pågældende side. faktisk begge sider bagefter for timer senere får jeg en throbing smerte (næsten nok til at begynde at drive dig til vanvid) i piriformis muskel, der også udstråler ned benet til områder af forstrækning. jeg gætte psuedo sciata men måske er det bare forstrækning også handler op. nu tror du jeg skal fortsætte med at gøre denne strækning, hvis jeg får disse resultater bagefter? Dette hjælper musklen eller såre det?
takke dig på forhånd. myHotelVideo.com: Svar - iBooked.dk Greetings jii. Du sikkert lyder som om du har hænderne fulde med at hip. Det er svært til tider at vide præcis, hvad der foregår, og hvad der er årsag hvad; selv palpating og røre området kan føre til nogle spor.
Mit gæt (og det er kun et gæt), at ubalancen mere sandsynligt ville være forårsaget af problemer, der skyldes danne den låste SI leddet. Fra at føle, hvordan min krop reagerer på bevægelsen, føler jeg, at en ubalance ville være forårsaget fordi musklerne er trækninger /udbud /følsomme /svag - alle en mulighed. Først når et fælles er låst op, et par ting ske for musklerne omkring det. De vil begynde at svække over tid, da de ikke bliver brugt, og de kan også begynde at krampe og stramme op. Disse kan lyde som det samme, men de er ikke. Musklerne bliver spastisk og "jerntæppets". Disse problemer kan så føre til lignende forhold i musklerne omkring dem. Hvad jeg følte måske sker, er, at de glutes og quadratus lumborum (QL er den lille muskel i lænden, der lægger på SI og hoftebenskammen og skær langs den nedre ribben) begynder at tage stammen af din krop, når du begynder bevægelsen. På grund af svaghed og den "jerntæppets-ness" af musklerne, de så pludselig fejle - de kan ikke tage vægten. Det er ikke nok til at forårsage smerte, men så din vægt er smidt ud af tabet af denne støtte.
Har du iset din lowback og glutes meget? Jeg ville prøve pynten dem - 15 minutter på, 30 minutter fra, gentag 2-3 gange - før stretching vil hjælpe med at mindske spasmer og undgå svigt af musklen
Med hensyn til den strækning, som du gør.: jeg vil helt sikkert holde gør det (det ville være mere skadeligt for ikke at flytte det), men på et meget lysere niveau. Skub ikke for hårdt, og ikke hoppe i stretch. Selv hvis du ikke strækker hårdt lige nu, ville jeg lysne op nogle, bare for at give dine muskler tid til langsomt udvide og slappe af. Du kan være at aktivere nogle triggerpunkter (de stramme lille knob i muskelfibrene) i piriformis, og spændingen er lige over en arterie, der forårsager det, der kaldes piriformissyndrom. Det svarer til iskias, men årsagen er den muskel, ikke et problem i lændehvirvel.
Kendskab og beskrive smerten er fremragende, som det bidrager til at give os en idé om, hvad der forårsager det. Throbing smerter normalt indikerer problemer med eller i nærheden af kredsløbssygdomme; elektriske eller zingy smerter er normalt nervøse problemer; dybe smerter normalt muskel; skarpe, stabing smerter er normalt akut skade, ben eller ledbånd.
Der er en anden stor stretch for piriformis musklen. Lig på ryggen. Start ved at strække sundere side. Denne form for giver dine muskler og hjerne viden om, hvad du skal gøre for at de sårede side. Holde dit højre ben lige, bøje venstre knæ i luften og placere din venstre fod uden for dit højre knæ
Hvis alene:. Forsigtigt at skubbe den venstre hofte i gulvet, bruge din højre hånd til at trække din venstre knæ på tværs af dine ben, mod højre side, mens venstre fod forbliver i kontakt med gulvet
Hvis nogen kan hjælpe dig (bedste måde at gøre det):. har dem knæle på din højre side, placere deres venstre hånd på din hofte og tryk fast, men forsigtigt ned. Brug et håndklæde, hvis hånden gør ondt din hofte. Dette stabiliserer dit bækken, og forsikrer, at det bliver stående. Få dem tage deres højre hånd og trække din venstre knæ mod højre side. myHotelVideo.com: Træk ikke så hårdt, at det gør ondt, men trække fast. Hold i 10 sekunder. Du kan derefter lade din venstre fod forlade gulvet, og træk forsigtigt din venstre knæ mod dit hoved, mens det er på siden af kroppen. Her er det i orden at lade dine hofter rotere fra gulvet. Dette hjælper stetch de piriformis, glutes og QL
Ret ud igen, derefter gentage -. Forsigtigt -. På den anden side
Jeg håber, at dette var klart nok, og det er var til nogen hjælp.
Du er velkommen til at skrive med andre spørgsmål.
venlig hilsen
Christopher Hall
Svar
Greetings, jii. Din situation gør mig grine (ikke på dig) og krybe, også: det er et klassisk tilfælde af præcis, hvad der er galt med moderne medicin. Jeg tror, at du har ret, at mange læger ikke engang ved, at meget om området. De har også, tror jeg, hænger i diagnosticering "hjulspor", hvor de udvikler en vane med at diagnosticere det samme, igen og igen, når symptomerne overfladisk ligne noget - og jeg finder det meget almindeligt med karpaltunnelsyndrom vs Thoracic Outlet Syndrome og piriformissyndrom vs iskias. Mange læger heller ikke har tid til at tilbringe rigtig lytte til deres patient; de har til at proppe så mange patienter i som muligt, og så virkelig ikke engang tænke på at kigge dybere ind i problemer.
Og det iis svært for en læge til at indrømme, at der er noget, som de ikke kender .
Din bedste chance ville være at finde en ekspert på området, en der har specialiseret sig i ryggen og /eller nerveskader. Det kan være svært i dit tilfælde, da du bor i en noget under udviklede område. Det samme gælder for en kiropraktor eller en fysioterapeut; de bedste er måske ikke rundt der. Jeg kan forestille mig en PT muligvis bedst, især en specielt uddannet i skade rehabilitering. De ville vide mere kinestieology, mere om muslce bevægelse og balance. Det kan også tage de kombinerede teknikker til dem begge for at opnå resultater
Jeg er nysgerrig:. Har du søgt mere traditionelle helbredende metoder? Jeg er ikke ekspert i healing derovre, men jeg ved, at de har en fantastisk form for massage, en, der vinder i popularitet og gyldighed her. Måske finde det bedste på dette område kunne give dig den opmærksomhed og viden, du har brug for, noget, som du ikke får fra "traditionel" medicin.
Du nævne twist, når du gør en squat gør mig at tænke på fascia. Hvis du endnu ikke har fundet det, fascia er det bindevæv, der dækker og former alle de organer, muskler og knogler. Det danner også ledbånd og sener. Et organ teknik kaldet Rolphing er designet til at straigthen og korrekt snoet fascia. Det er en dyb form for massage, og det kan være en smule. . . . . . intens, og kan hjælpe en masse problemer, som andre modaliteter ikke kan. Jeg er ikke sikker på om tilgængeligheden af det derovre, så det kan ikke være muligt at udforske
Det er også, hvis jeg amy gå på, meget interessant at se noget andet:. Flere og flere mennesker går til læger mere fortabe og forberedt end nogensinde før. Jeg tror, at dette kaster nogle læger; de ikke længere er førerne af viden om kroppen, og det er lidt af en "degradering". Nogle tilskriver det til narkotika annoncer set på TV, og det kan være en dårlig ting. Nogle mennesker går til lægen, har self diagnosticeret sig selv, og lægen bare blindt ordinerer hvad der nogensinde personen ønsker. Noget af dette skyldes også narkotika virksomhedens taktik for at betale læger for at foreskrive en bestemt medicin. Det er også positivt tilskrives ting som internettet, nyheder, og TV. Peoepl er i stand til at få så meget information, og som kan hjælpe lægerne afgøre præcist hvad der er galt. Det er lidt af et tveægget sværd; Det kan være både nyttigt og skadeligt.
Og det ser ud som alternative helbredende modaliteter, ligesom massage, naturmedicin, og kiropraktik, er stigende popularitet og udfylde dette hul i vestlige medicin.
jeg også er begyndt at finde flere og flere mennesker at vide mere end deres læger. Og flere mennesker tager ansvar for deres helbred, i stedet for at bede Mighty Doctor til en magisk pille at løse deres problemer. I ekstreme tilfælde, som din, vil du sandsynligvis finde det, du har brug for på de kanter, hvor moderne medicin ender og naturmedicin begynder. Du har måske at gøre mere ved dig selv, end de fleste mennesker, indtil du kan slå dig sammen med nogen, der har den viden og ekspertise, som din sag behov.
Venligst holde kontakten, jii. Lad mig vide hvad du synes, at virker, og hvad der ikke gør. Jeg kan virkelig lære meget af folk som dig (sparer mig fra at skulle gå igennem det). Det er viden, der kan bruges til at hjælpe andre i din situation.
Venlig hilsen
Christopher
