Træt af at høre om D-vitamin? Denne meget omtalte om emnet blev indvarslet af New York Times som "supplement af dette årti." Men for alle de gode D kan gøre for din krop (ligesom opbygge stærke knogler, afværge depression, hjertesygdomme og måske endda kræft ) den omstændighed, at folk er droppe deres solcreme og risikere hudkræft at opsuge D-stærke vitamin sol stråler er særligt bekymrende. Og trods alle hoopla om D-vitamin, synes informationen stadig modstridende og dårligt D-fined.MORE: D-vitamin og Glowing SkinSo lad os rydde op i forvirringen. Her er hvad vi kan fortælle dig om D-vitamin: D står for DesirableOur organer faktisk producerer de ting, men ligesom de fleste ting, der synes at peter ud med alderen, at vores krops evne kværne D-vitamin er en af dem. D regulerer calcium samt fosfor i blodet og hjælper med kroppens optagelse af calcium. "En af de største misforståelser er, at de fleste amerikanere får nok D-vitamin, og behøver ikke at være bekymret over det," siger Walter Willett, MD, formand for afdelingen for ernæring ved Harvard School of Public Health i Boston, Massachusetts. "Men beviserne er ganske stærk, at mange mennesker vil få gavn af at komme endnu højere niveauer af D, end hvad der i øjeblikket anbefales." QUIZ:?? Bare Hvor sunde er du Hvor meget tager det I november 2010 The Institute of Medicine (IOM) i Washington DC udgivet nye retningslinjer for, hvor meget D er nødvendig daglig: 600 IE for personer under 70 år gammel; 800 IU for dem ældre end that.But ikke alle er enige med disse cifre. "Jeg anbefaler at få mindst 1000 IU enheder om dagen," siger Michael Roizen, MD, YouBeauty medstifter og administrerende wellness officer på Cleveland Clinic i Cleveland , Ohio. "Få en blodprøve for at være sikker på dit niveau, især hvis du har nogen spørgsmål, som du måske være lav." Hvorfor det oppustede tal? "For de fleste mennesker, bør deres D-niveau være 50 til 80 nanogram, så hvis de er over en alder af 50, der kræver 2000 Ius af D eller mere dagligt for at nå. Så uanset hvilken alder du er, bør du være at få mindst 1000 IE om dagen, "siger Dr. Roizen.The Sun er ikke svaret" Sollys er den vigtigste naturlige kilde til D, men at få tilstrækkelige mængder af sol uden at øge ens risikoen for hudkræft er bare alt for kompliceret for de fleste mennesker, "siger Willett.Roizen enig i, at hæve D niveauer fra alene solen er ikke så klar. Mens det er helt sikkert en effektiv (og gratis!) Måde at få D, ville du nødt til at vise nogle nøgne, solcreme-fri hud for direkte sol for omkring 10 til 15 minutter- hver, enkelt
dag. (Han bemærker, at springe solcreme på dine ben, mens du er iført en sol kjole burde være nok.) Men-og det er et stort men-det virker ikke metode til at gå sunscreenless når du darn godt du. For at udløse nok D-produktion, ville du nødt til at være udenfor, når solen er på sit stærkeste mellem april og oktober-og under prime hud-glohed timer (12 til 3 om eftermiddagen). Åh, og din adresse betyder også; hvis du er nord for Atlanta eller Los Angeles er det usandsynligt, du får nok D fra solen alene. Kompliceret, ikke? "Oprettelse D-vitamin i huden kræver en vis mængde energi," forklarer Roizen. "At være udenfor, når de fleste mennesker er-før eller efter arbejde-er simpelthen ikke til at få dig nok af det." Den anden super-indlysende røde flag slikke sol sans solcreme: huden cancer.MORE: Skin Cancer & Etniske SkinThere er ingen tvivl om at konstant ultraviolet eksponering både forsætlige (i en bikini, sprawled på stranden) og tilfældige (går til og fra din bil en gazillion gange om dagen), kan føre til DNA-abnormiteter, der forårsager dannelsen af tumorceller. Bredspektrede solfiltre (som du absolut bør være iført, da det er den nummer et måde at forhindre hudkræft), skjold dig fra UVB-de stråler, der forårsager smertefulde solforbrændinger. Men de er også den samme bølgelængde nødvendig for D-syntese, hvilket er grunden til de fleste læger siger, du kan lige så godt få D i pille form og være færdig med det ... Pop A PillThere er kun en håndfuld af fødevarer, der naturligt indeholder D og de er ikke dem, du gerne snack på daglig tror laks, sværdfisk, sardiner. "D-vitamin er naturligt til stede i kun et par fødevarer; fisk er de vigtigste, men beløbene er for lave til at gøre meget forskel, "siger Dr. Willett.MORE: Skønhed fødevarer rige på vitamin DMilk (både almindelige og soja), yoghurt og nogle korn er beriget med vitamin, men i langt lavere procentsatser end du ville få fra fisk. Så tænk bare hvor meget mælk, du er nødt til tøffer at få rigelig amounts.Both Roizen og Willett anbefale forbruge de førnævnte D-snøret fødevarer når det er muligt, men peger på piller som din sikreste indsats for at op D niveauer. "Vitamin D3 er skabt i kroppen og aktiveres af solen eller tilsættes fødevarer, men det er også den samme version, du får fra kosttilskud," forklarer Roizen.So, mens forskes i, at den klare mængde D vi skal hver stræbe efter, "jeg tror, det giver mening for de fleste mennesker til at tage 1000 eller 2000 IE er D-vitamin om dagen som et supplement," siger Willet der har mistanke om vi vil i sidste ende være at se modificerede vitamin D anbefalinger videnskabelige beviser akkumuleres. "Der er en stærk antydning af, at folk med mørkere hud selv kan have brug for op til 4000 IE s per dag," says.And han lidt insider tip: "Der er data, der viser at tage D-vitamin med en fedt som DHA, omega-3, eller bare har lidt olivenolie og brød med det, absorberer bedre, "bemærker Roizen.So Hvor alvorligt er vores D-ficiency? en 2011 rapport udarbejdet af center for Disease Control og Forebyggelse (CDC) fandt, at en tredjedel af den amerikanske befolkning er D mangelfuld. Men Roizen, der tilbringer mange af sine dage undersøger dette emne og teste patienterne på Cleveland Clinic, er stejlt de mangel er højere end hvad der er blevet rapporteret. "Når vi tester patienter, 89 procent af dem har niveauer under 20 nanogram, hvilket anses for mangelfuld for knogle sundhed," siger han. "I mellemtiden 50 til 80 nanogram er det, vi vil have folk til at komme til for den generelle sundhed." Roizen er bekymret for, at hvis vi holder os til at følge de daglige indtagelse af D-vitamin i øjeblikket er anbefalet af IOM (som han mener er for lav), kan det være nok til at forhindre osteoporose og engelsk syge, men ikke andre sundhedsmæssige betænkeligheder. Flere undersøgelser hentyder til raske D-vitamin, der spiller en væsentlig rolle i at sænke hjertekarsygdomme samt dødeligheden af prostatacancer og hudkræft. Faktisk en 2011 undersøgelse foretaget af forskere på Stanford University School of Medicine fandt, at kvinder med ikke-melanom (basal og pladecarcinomer) læsioner, der tog en vitamin D-calcium combo udviklede 57 procent færre melanomer end dem med lignende medicinske historie, der didn ' t tage supplements.The Bottom LineThe sol er den naturlige måde at få D men vi ved, at UV-stråler kan med tiden forårsage kræft. Så i stedet for at springe SPF at slikke lidt sol, bare tage en D supplement til rampe op din D niveauer. Derefter vil du stadig komme til at nyde lidt solskin (den sikre vej!) Og samtidig holde celler forblive sunde og faktisk forhindre cancering. Det er en win, win.QUIZ: Hvor meget D Får du?
