De næringsstoffer, din hud har brug for nu

Problem-Skin Rettelser

Nyheder flash: Du er virkelig, hvad du spiser, især når det kommer til dit ansigt, hænder, albuer, og alt derimellem - seneste forskning fra Australien fundet en direkte sammenhæng mellem kost og teint. Efter at have studeret kostvanerne på mere end 400 ældre mennesker, forskere konkluderet, at de, der spiste flere grøntsager, fisk og olivenolie i årenes løb havde færre rynker end dem, der havde et højt indtag af rødt kød, smør, og mejeri. Her er hvad man skal spise for at møde din huds specifikke behov - plus næringsrige produkter docs sige vil tilbyde synlige resultater

Din hud har brug for:. Hydration

Spis:
Essential fede . syrer (efas), findes i fødevarer som laks, vegetabilske olier, valnødder, og hørfrø

Tænk tilbage til Bio 101: Hver celle i kroppen har en ydre membran, der fungerer som en gatekeeper, så næringsstoffer i celle og lade affald ud. Denne membran består af lipider, eller fedtstoffer, så det er indlysende, at for at holde vores hud fungerer optimalt, "vi har til at forbruge tilstrækkelige mængder af essentielle fedtsyrer til at danne sunde celler," forklarer Ellie Krieger, RD, vært for Food Network er Sund Appetite
. Plus, kan efas hjælpe skjold huden mod UV-skader. En undersøgelse offentliggjort i Lancet Oncology
viste, at et højt indtag af EFA-laden ekstra jomfru olivenolie kan hjælpe med at forhindre mod visse kræftformer, herunder hudkræft. Men det betyder ikke, du skal springe SPF

Formål For:!
12 gram omega-6 om dagen (en ounce af valnødder) og 1,1 gram omega-3 (en servering laks)

Hvad at spise efter en Flawless Complexion

Din hud har brug for:. en jævnere Texture

Spis:
vitamin a og carotenoider, fundet i mælk, æg, gulerødder og cantaloupe.

også kendt som retinol, vitamin A er nødvendig for cellevækst og division. Uden den, kan huden ikke producere nye celler eller kaste gamle, så det kan slå tyk og skællende, forklarer Jeannette Graf, MD, en assisterende klinisk professor ved New York University Medical School. Mens vitamin findes i animalske produkter - kød, mælk, æg - visse former for carotenoider, eller planteprodukter pigmenter, i frugt og grøntsager kan omdannes til A-vitamin, som vores kroppe. Beta-caroten, de ting, der giver gulerødder og cantaloupe deres appelsin farvetone, er et godt eksempel på en pro-retinol

Mål for:.
700 mcg om dagen (ca. 2 kopper mørk bladgrøntsager grønne grøntsager eller 2 1/2 kopper farvestrålende frugt)

Hvad at spise efter en Flawless Complexion

Din hud har brug for:. en mere jævn, Lysende Tone

Spis:
vitamin C plus E-vitamin, der findes i æbler, citrusfrugter, og hele korn korn

Selvom masser magtfulde på egen hånd - C-vitamin bygger kollagen til at holde huden fast og buttet. , og E-vitamin sikkerhedsforanstaltninger cellemembraner - når disse to antioxidanter går sammen, de arbejder overtid. Ikke alene skal de styrke hinanden og hjælpe andre næringsstoffer fungere bedre, "de kan beskytte mod betændelse," siger Roger A. Clemens, DrPH, en ernæringsmæssig biokemiker og ekspert i funktionelle fødevarer ved Institute of Food teknologer i Chicago. Med andre ord kan de hjælpe med at forhindre hævelser og kan reducere rødme

Mål for:.
75 mg C-vitamin (en medium orange eller 1/2 kop snittede rød peber) og 15 mg af E-vitamin (2 ounces solsikker eller mandler)

Hvad at spise efter en Flawless Complexion

Din hud har brug for:. at forvise pletter

Spis:
Vand-holdige frugter og grøntsager

Alt hvad vi gør -. selv at trække vejret - tapper vores celler af afgiftende væsker. Eksperter foreslår at drikke nok væske til at erstatte dem, at vi udskiller hele dagen. "Vand hjælper også skylle ud urenheder, som kan føre til acne pletter, når de forlader gennem huden," siger Dr. Graf. Endnu bedre: En undersøgelse i udgave august 2006 Skin forskning og teknologi
bevist, at drikke mere vand, mineralvand i særdeleshed, kan også fugter overfladen lag af huden for en konstant glød
Mål for:.
2 liter om dagen

Hvad at spise efter en Flawless Complexion

Din hud har brug for: Plumping

Spis:
Flavonoider, findes i mørk chokolade, grøn te, rødvin, druer og tranebær.

Endnu mere potent end vitamin C og E, denne superantioxidant gruppe omfatter både polyfenoler i mørk chokolade og grøn te og proanthocyanidinerne rigelige i rødvin, røde druer, og tranebær. Eksperter kredit flavonoider med alt fra at støtte kollagen og elastin - som hjælper med at holde huden buttet - at medvirke til at forebygge kræft. "Endnu bedre, kan flavonoider forbedre omsætning, som sikrer, at andre næringsstoffer komme derhen, hvor de skal gå til at gøre deres job," siger Tara Gidus, RD, en talsmand for den amerikanske Diætetiske Association.

Formål for:.
100 mg (en kop varm kakao eller et glas rødvin)

Hvad at spise efter en Flawless Complexion

Din hud har brug for: en Anti- Aging Boost

Spis:.
Selen, der findes i paranødder, kalkun, og fuldkorn

For at bevare et ungdommeligt udseende (læs: færre fine linjer og fastere hud) , selen er afgørende. Dette mineral besidder både anti-inflammatoriske og anticarcinogenic egenskaber. "Men dens vigtigste opgave er at aktivere vores naturlige antioxidant enzymer, der bremser aldringsprocessen," forklarer Dr. Graf

Mål for:.
55 mcg (2 kopper brune ris . eller 6 ounces uden skind, udbenet kyllingebryst)

Hvad at spise efter en Flawless Complexion

Din hud har brug for: Firming

Spis:
ellaginsyre syre, der findes i hindbær, jordbær, granatæbler og pekannødder.

Selv om de fleste af de undersøgelser af antioxidant ellagsyre have været gjort in vitro (på cellekulturer) eller på dyr, mange forskere mener, det er en lovende kræft -fighting ingrediens. Hvad mere er, en ny undersøgelse offentliggjort i Journal of Investigative Dermatology
fandt, at ellagsyre også kan hjælpe med at beskytte de elastiske fibre, der holder huden struktur intakt og vedligeholde fasthed trods destruktive enzymer. Faktisk er ernæringseksperter som Oz Garcia, ph.d., kost ekspert for Equinox Fitness, udråber granatæble som den nye superfood for total sundhed

Mål for:.
8 ounce granatæble juice

Hvad at spise efter en Flawless Complexion

The Kitchen kosmetolog

til:. tør hud

Prøv:
fugtgivende maske fra Emilie Davidson Hoyt, grundlægger af skum og Lather Spa.