Din hud har brug for en hel vitaminer for en ungdommelig glød
andfor elasticitet, mens din hår også godt af vitaminer, der kan forhindre itfrom falder ud og holde det sundt og smukt. Selv hvis du notworried om din samlede sund, disse væsentlige vitaminer gøre en bigdifference i dit look.
Hvad enten du foretrækker at få vitaminer fra friske fødevarer, tage dem som pille eller anvende dem på huden med kosmetik , opdage bestvitamins til hud og hår, at du ikke bør ignorere.
A-vitamin
Retinoider er vitamin A-derivater, der bekæmper tegn ofaging, mens den grundlæggende form af vitamin A er fremragende til sundhed og lookof din hovedbund og hår.
Selv hvis du allerede bruger kosmetik med retinoidson din hud, kan du stadig drage fordel af at spise fødevarer med et højt indhold ofvitamin A. De mest naturlige kilder omfatter levertran, spinat, gulerødder andpeaches.
vitamin B3 (Niacin)
En af de bedste vitaminer til hud og hår, B3 strengthensyour hud og øger hydrering. Den mest almindelige navn for det, vil du finde på thelabel af kosmetik er niacinamid, og produkter, der indeholder det kan også reduceredness og minimere mørke pletter. Tun, kylling, kalkun og svinekød er nogle af thebest kilder i kosten, mens svampe og grønne ærter også indeholde masser.
Vitamin B5 (PanthoneicAcid)
Hvis du allerede er opmærksom på vitamin B-kompleks, you'reprobably få nok panthoneic syre. Dette væsentlige vitamin kan preventhair tab og grånende relateret til aldring, samtidig holde din hovedbund i goodshape. Fuldkorn og æg er gode kilder, men tager en dailysupplement af vitamin B-kompleks hjælper også.
Vitamin B7 (Biotin orVitamin H)
Biotin er en af de bedste vitaminer til hud og hår og isespecially anbefales til tørt hår. Hvis du beskæftiger sig med en vitamin B7deficiency, er du også mere tilbøjelige til at lide af hudsygdomme fra dermatitisto psoriasis. Store kilder i kosten ofthis vitamin omfatter brune ris, linser, havre og endda ølgær.
Vitamin B9 (FolicAcid eller vitamin M)
Folinsyre tilfører fugt til dit hår samtidig styrke den. Fundet i fuldkorn, bladgrøntsager grønne grøntsager og frugter, vitamin B9 er især vigtigt for dit hår, men det er også anbefales inhigher doser for kvinder under graviditet.
Vitamin B12
En af de bedste vitaminer til hud og hår, er B12 usuallyfound langs andre B-vitaminer, og hvis du er mangelfuld, både dit hår og skinwill lide . Gode kilder til dette vigtige vitamin omfatter æg, dairyProducts fra mælk og yoghurt til ost og vallepulver. Det er også en importantaid for din hud cellulære regeneration.
C-vitamin
Som en af de mest kraftfulde antioxidanter, C-vitamin har abig indvirkning på din hud. Modsætning til de fleste andre vitaminer, kan det ikke gemmes i yourbody, så det er vigtigt at genopbygge det hver dag. Brug hud produkter withvitamin C med anti-aging fordele og solskadet hud fungerer bedst, når youdon't udsætte din hud for UV-stråling, så behandle din hud om aftenen withthem.
D-vitamin
Produceret af din hud, når den er udsat for sollys, vitaminD har mange skønhed fordele, fra kæmpe acne til at holde dit hår follicleshealthy for smukke hår. Medmindre du bor i et område med mindre sollys, er du sandsynligvis få nok af en af de bedste vitaminer til hud og hairnaturally. Hvis du vil være sikker på, at du ikke har at gøre med anydeficiency, spise mere laks, champignon og fuldkorn til D-vitamin
E-vitamin
Et andet centralt antioxidant for smuk og ungdommelig hud, er E-vitamin anvendes i koncentrationer på over 1% i gode anti-aging produkter. Ithelps din hud bevarer fugt og øger iltindholdet i blodet, hvilket er til gavn for dit hår så godt. Gode kilder i kosten inkluderer bønner, nødder, bladgrøntsager og hvedekimolie.
K-vitamin
Det er en af de bedste vitaminer til hud og hår, fordi itcan lysere under øjnene cirkler og holde hårvækst på optimale niveauer. Vitamin K bruges i mange cremer, men hvis du vil toreap sin sunde fordele for hele din krop, spise mere mørke bladgrøntsager, herbsand korsblomstrede grøntsager, især broccoli og rosenkål.
Se også:
Frugt og grøntsager til at købe økologiske
Bedste Anti-Aging Kosttilskud
