-
Shutterstock
"Behöver jag detoxa?"
"Forskning har inte visat att detoxdieter faktiskt spolar ut toxiner ur ditt system", säger Erin Thole, RD, registrerad dietist och talesman för Iowa Academy of Nutrition and Dietetics i Des Moines, Iowa. "Det är vad njurar och lever är till för." Faktum är att "extrema detoxdieter kan orsaka lågt blodsocker, muskelvärk, trötthet, yrsel, illamående och letargi", tillägger hon. Så vad ska du göra om du vill ha en nystart? Tänk inte på att subtrahera saker. lägg till istället dessa helt naturliga (och dietistgodkända) rena livsmedel till din kost för mer energi och mindre inflammation.
VINN ett pris om dagen! Gå med nu!
-
Shutterstock
Ananas
Istället för att fokusera på att begränsa, vilket kan leda till låga energinivåer eller lätt slå tillbaka och leda till hetsätningar, "fokusera på att äta hela livsmedel som ger kroppen näring", föreslår Robyn Coale, RD, ägare av Nutshell Nutrition i New York City. "Jag föredrar att mina kunder ser det som en omstart eller uppdatering och strävar efter att konsumera mer näringsämnen, inte färre kalorier." Så naturliga sockerarter, som de i ananas, får fortfarande grönt ljus. Bonus:Den tropiska innehåller ett enzym som renar din kolon, säger Thole.
Prova i: Tom Yum Soppa med ananas
VINN ett pris om dagen! Gå med nu!
-
Shutterstock
Ingefära
Precis som "njurarna fungerar som ett naturligt filter av blodet för att ta bort avfall", säger Coale, hjälper ingefära kroppen att bli av med oönskade biprodukter från matsmältningen. Den aromatiska roten är rik på gingerol som hjälper till att skydda dina celler från skador, enligt en Life Sciences studera.
Prova i: Ingefära räkor med mangold och paprika
VINN ett pris om dagen! Gå med nu!
-
Shutterstock
Kronärtskockor
Dessa taggiga grönsaker, rika på antioxidanter och fibrer, håller fast vid gifter och leder dem ut ur din kropp, enligt brittisk forskning. Att ta kronärtskocksextrakt i pillerform har också visat sig öka antioxidantabsorptionen.
Prova i: Kronärtskocka &röd paprika Frittata
VINN ett pris om dagen! Gå med nu!
-
Shutterstock
Paranötter
Paranötter innehåller selen, som har visat sig neutralisera giftiga metaller. Dessutom minskar korrekt intag av mineralet din risk för infertilitet och hjärtsjukdomar.
Prova i: Enkel! Ta med dem till kontoret för ett mättande eftermiddagssnack.
VINN ett pris om dagen! Gå med nu!
-
Shutterstock
Broccoli
Korsblommiga grönsaker som broccoli och grönkål kan ha antivirala och anticancerfördelar för din lever. Och för den ultimata detoxen kan de hålla baksmälla i schack, säger evidensbaserad komplementär och alternativ medicin . Om bara broccoli martinis var en grej.
Prova i: Broccolislaw
VINN ett pris om dagen! Gå med nu!
-
Shutterstock
Vatten
Nyckeln för att spola ut njurarna, som filtrerar ditt blod (och alla ickies i det), vatten ökar också din urinproduktion, vilket hjälper till att påskynda dessa föroreningar ur ditt system. "Drick tillräckligt med vatten under dagen så att din urin är klar", säger Thole.
Prova i: Färskt myntavatten
VINN ett pris om dagen! Gå med nu!
-
Shutterstock
Betor
Dessa juvelfärgade rotfrukter stoppar mycket näring i en liten förpackning, inklusive magnesium, järn, zink och kalcium. Tillsammans med broccoli och röd paprika rankas rödbetor bland de tre övergripande grönsakerna i antioxidantaktivitet och förmåga att absorbera fria radikaler, säger Journal of Agricultural and Food Chemistry . "Ju närmare maten är deras naturliga tillstånd, desto mindre inflammation orsakar de under matsmältningen," säger Coale. Så håll dig till ångade eller rostade rödbetor istället för de friterade rödbetor som du kan köpa i snabbköpet.
Prova i: Rödbetor och grönsallad med Cannellinibönor
VINN ett pris om dagen! Gå med nu!
-
Shutterstock
Gojibär
Gojibären kommer från Kina och innehåller karotenoider, som är avgiftande antioxidanter. Dessa livfulla bär är också rika på vitamin C, enligt Coale, vilket minskar risken för kroniska sjukdomar som cancer, hjärtsjukdomar och demens, säger forskning från Nutrition in Clinical Care .
Prova i: Goji Berry Kale Smoothie
VINN ett pris om dagen! Gå med nu!
-
Shutterstock
Basilika
Lägg till basilika till din kost för att slå tillbaka mot bakterier:"Örten erbjuder antibakteriella egenskaper," säger Thole. Liksom de andra livsmedel på denna deprivationsfria detoxdiet, är den också laddad med antioxidanter.
Prova i: Quinoa-Basilika Tabbouleh
VINN ett pris om dagen! Gå med nu!
-
Shutterstock
Tång
Säg ja till sushi:Jodet i tång (används ofta i sushiförpackningar) förbättrar sköldkörtelhälsan och förhindrar att kemikalier, inklusive klor och fluor, ansamlas i kroppen. Det fungerar också som en potent antioxidant, säger forskning från Mexiko.
Prova i: Edamame Sushi Bowl
VINN ett pris om dagen! Gå med nu!
-
1
