Kvinnor har naturligt mindre muskler, mer lagrat fett och därmed lägre basal ämnesomsättning. Dessutom är deras jobb mestadels stillasittande (sekreterare, kontorister), så de har fler problem med övervikt och fetma. Samtidigt spelar trevlig karaktär i kvinnors liv i många fall viktigare än mannens liv.
Kvinnor bombarderas från alla håll av olika meningslösa dieter och aeroba aktiviteter onödigt höga energikostnader för att uppnå en garanterad viktminskning. Problemet är kvinnor, men det låga värdet av mager kroppsmassa som låg och obalanserad matintag fortfarande faller en hög kaloriförbrukning felaktig aktivitet av hela situationen ännu värre. Förebyggande av muskelförlust idag är stärkande. Muskelmassa är nära relaterad till värdet av basal metabolism. Ju mer - aktiv muskelmassa vi har, desto bättre blir vi "avskedade".
Träningsprogram för viktminskning - För att stärka musklerna och öka den basala ämnesomsättningen bör vi välja Anaerob träningsaktivitet - stärkande och större kvadraturförbränning av lagrat fett för att inkludera den aeroba aktiviteten som görs, men vid en lägre pulsfrekvens räkna helst på morgonen på fastande mage eller omedelbart efter en träningsbooster.
Några viktiga ord om basalmetabolism Basalmetabolism är den energi som kroppen använder för grundläggande daglig funktion vid normala omgivningstemperaturer och för den fysiska och mentala vilan (enkelt uttryckt, energin som behövs för att hålla dig i venerna flödade blodet överhuvudtaget, andningsmusklerna ger ett tillräckligt intag av syre andning, hjärnfunktion och all auktoritet metabolism i celler, kroppens immunfunktion, återställande av hud, naglar, etc.). Storlek basal metabolism beror bland annat på ålder, kön, längd, kroppsyta, men främst på mager kroppsmassa (totalvikt minus fetthalt i kroppen). För oss innebär det att till skillnad från fettvävnad som inte förbrukar för mycket energi, styr muskelmassan i form av den procentuella sammansättningen av kroppens största hur mycket energi per dag folkförbränning.
De flesta av er har redan gissat och letat efter hur man går ner i vikt på gymmet medan basal ämnesomsättning - ja, bara boosterträning ökar den procentuella sammansättningen av mager kroppsmassa i din kropp och därmed mängden energi som din kropp brinner varje dag.
Hur kan man tänka sig detta ännu bättre i praktiken? Ett enkelt exempel - föreställ dig att genom svett i ansiktet ärligt spendera några timmar i veckan av aerob aktivitet medan, men bränna sina fettreserver endast för maximalt vad du utför aerob aktivitet (dvs. , vanligtvis inte mer än 45-60 min). Däremot, om en vanlig boosterträning ökar din basala ämnesomsättning, bränner fett precis efter att du kommit tillbaka från ett träningspass medan du tittar på TV eller läser, men också under sömnen och nästa dag när du sitter i skolan eller på jobbet! Basalmetabolismen ökas efter varje träningspass ca 36-48 timmar, vilket innebär att det är mest idealiskt för en kvinna att gå 3 gånger i veckan bästa träningen för att gå ner i vikt.
Andra fördelar med att förstå hur man går ner i vikt på gymmet under en skicklig tränare: - Öka den basala ämnesomsättningen för att uppnå en mer förbrännande fettförråd varje dag, därför när du inte är direkt igång med träningen, som i fallet med aerob aktivitet
- Stramande och forma delar av kroppen ger ett friskare, sportigare och yngre utseende
- Konditionsträning bildar de starkare delarna av kroppen inte bara "looken" utan stärker också bindväven som ligament, senor och leder, hjälper ryggsmärtor, nacksmärtor, huvudvärk, extremitetsleder, ökar flexibiliteten etc.
- Kan eliminera problem orsakade av skador, sjukdomar, men kan mycket väl påverka gravida kvinnor.
- Har en förebyggande effekt mot bröstcancer, hjärt-kärlsjukdomar som påverkar lipidmetabolismen, samt modifierar blodtrycket
- Kvinnor regelbundet viktminskning träningsprogram jämfört med kvinnor mer fysiskt passiva menstruationscykeln. Detta resulterar i en lägre nivå av stimulering av bröstvävnad, och därmed lägre risk för cancer
- Att minska insulinresistens i vävnader bidrar avsevärt till träning på gymmet för att förebygga diabetes (diabetes) och den andra typen av förbättring under den första typen av diabetes
- Träning med styrketräning är ett av de mest effektiva sätten att förebygga osteoporos (benförtunning), som i Europa drabbar 25 % av kvinnor över 50 år och 75 % av kvinnor över 70 år
- Att stärka den så kallade "muskelpumpen" (musklerna som omger venväggen) i de nedre extremiteterna leder till förebyggande av venös insufficiens i de nedre extremiteterna, svullnad av benen och bensår
- Regelbundna viktminskningsövningar förbättrar det psykiska och motverkar depression, vilket tillsammans med ett förbättrat utseende genom styrketräningspass hjälper till att stärka självförtroendet och undertrycka depressiva tillstånd.
- Enligt forskning publicerad i The Journal of Strength and Conditioning Research som regelbundet stärker kvinnor förbränner under en dag i genomsnitt hundra kalorier mer än de som bara betalar aerobic aktiviteter.
- Enligt färsk amerikansk forskning ger förstärkning upp till sju år längre perioder när en person kan ägna sitt arbete. Dessa sju år kan deras inkomster överstiga de första tjugo åren av produktivt liv.
Annan lämplig aerob aktivitet för att främja viktminskning Gå - Det är lämpligt för alla, det uppstår inte när vibrationer och stötar som om körs. Viktigt är rätt sko som ska stödja fotvalvet, ankeln fixerad och andas. För viktminskning är det viktigt att gå skarpt och utan stopp.
Nordic Walking använder speciella promenadkäppar, käppar som liknar längdskidåkning. Involvera personalen i rörelsen, öka intensiteten av att gå, men också avlasta de viktbärande lederna.
Kör - Löpning främjar viktminskning och cirkulationssystemet förbättrar också uthållighet och uthållighet. Viktminskningen är bättre att välja en långsammare körning 30-45 minuter. Vi kan också kombinera snabb promenad med löpning. Ett bättre alternativ är att springa på den mjuka terrängen som skogsstigar etc. Glöm inte den goda uppvärmningen och uppvärmningen innan du springer och i slutändan skulle du inte missa förlängning.
Simning - I denna sport tränar du hela kroppen och lindrar ryggsmärtor när du andas ut i vattnet, förbättrar lungkapaciteten.
Cykling - Det är det hälsosammaste sättet att gå ner i vikt naturligt, eftersom det inte påverkar lederna chocker. För viktminskning är att föredra framför platt terräng med inte för mycket höjd. Viktigt lämpliga kläder, som bör täcka de stora lederna på grund av förkylning eventuellt luftflöde.
Inlineskridskoåkning - Hästens "inlineskridskor" engagerar sig i olika rörelser av muskler och frigör relativt stora mängder energi. Enda problemet är att inte varje terräng att åka sådana dräkter. Var också på vakt.
Olämplig aerob aktivitet för viktminskning Tyvärr är det just idag de mest populära aktiviteterna med hög energiförbrukning - zumba , aerobic , värme, etc. Spinning problem är för hög puls, som i dessa aktiviteter har instruktör . Resultatet blir att det inte dödar kroppsfettreserverna, utan använder en snabbare energikälla från kolhydrater och muskelproteiner, vilket bryter ner detta. Detta innebär att även om en person släpper ut stora mängder energi, gå ner lite i vikt, men inte tappa fett utan muskler!
Därför är dessa aktiviteter lämpliga för uthållighetsidrottare och för personer som behöver förbättra sin fysik, men bara med tillräckligt kaloriintag.Få klicka till a2zdiet-plan där våra experter kommer att introducera dig med bästa träning för att gå ner i vikt under de auktoritativa träningsprogrammen för viktminskning och mycket mer om dietplaner för att gå ner i vikt.
