10 anledningar till att din diet kanske inte fungerar

Du har varit duktig:du skär ut chokladen, du slutade dricka läsk vid lunchtid och du har inte ätit en pizza på flera veckor, men ändå när du kliver upp på din badrumsvåg, stannar den där urtavlan envist där den var veckan innan . Bantning kan vara så frustrerande när du inte ser några resultat och du kan tänka på att ge upp helt. Kasta dock inte in handduken ännu, för det är mest troligt att du bara gör några enkla misstag. Om du försöker gå ner i vikt utan framgång, kolla in dessa tio vanliga orsaker till varför din kost kanske inte fungerar för dig.

1. Du har minskat på maten för mycket

Tro det eller ej, anledningen till att du inte går ner i vikt kan bero på att du inte äter tillräckligt! Det är vad du äter, lika mycket som hur mycket du äter, som räknas och, om du inte äter tillräckligt, tror din kropp att du befinner dig i hungersnöd och saktar ner din ämnesomsättning, så att den kan hålla kvar de fettreserver som du gör ha. Denna nedgång i ämnesomsättningen kommer också att få dig att känna dig slö, så du tränar förmodligen inte tillräckligt också.

2. Du hoppar över måltider

Att hoppa över måltider helt hjälper dig inte heller att gå ner i vikt. Du kanske tror att du kommer att äta mindre genom att hoppa över lunchen, men det kommer att utlösa en annan naturlig reaktion i din kropp. Den här gången kommer din kropp att tycka att det är ont om mat, så det kommer få dig att äta ännu mer när du sätter dig till nästa måltid. Nästa effekt blir att du totalt sett kommer att äta mer än vad du skulle ha gjort om du ätit lunch.

3. Din kost är för restriktiv

Det är också mycket bättre att skära ner istället för att skära bort. Om du till exempel går för en drastisk diet utan socker, kommer du sannolikt att få sockersug och ge efter för dem någon gång. Du är också ganska sannolikt att överkompensera för bristen på socker genom att överäta något annat som du tycker om. Försök skära ner portionsstorlekarna istället; det är mycket enklare än att skära bort något helt och hållet.

4. Du får inte tillräckligt med motion

Om du försöker gå ner i vikt enbart genom din diet, är det osannolikt att detta kommer att fungera. Du kommer antagligen att gå ner i vikt till en början, men sedan vänjer din kropp sig vid de minskade kalorierna, så din viktminskning kommer att avta. Om du bara lägger till trettio minuters träning till din veckovisa rutin, kommer du att bränna av kalorier och viktminskningen kommer att fortsätta.

5. Du dricker inte tillräckligt med vatten

Vatten är inte ett magiskt sätt att få dig att gå ner i vikt, men om du inte dricker tillräckligt kan du misströsta efter hunger och äta mer än du behöver. Drick minst åtta stora glas vatten om dagen. Det kommer att hålla dig hydrerad, hindra dig från att bli törstig och den kommer att mätta dig, så att du kommer att känna dig mindre hungrig vid måltiderna.

6. Du är inte konsekvent

Det bästa sättet att gå ner i vikt är att bränna fler kalorier än du förbrukar, stadigt, varje dag. Om du praktiskt taget svälter dig själv ena dagen och sedan blir berusad nästa, kommer du inte att kunna gå ner i vikt som du vill. Ät regelbundna måltider varje dag, kontrollera portionsstorlekarna och motionera varje dag, och sedan kommer du att gå ner i vikt gradvis och du kommer att kunna hålla den.

7. Du äter för snabbt

Att inte uppmärksamma vad du äter och äter för snabbt, kommer att få dig att äta mer än du behöver. Det tar ungefär tjugo minuter för din hjärna att registrera när du är mätt, så om du äter för snabbt kommer du att äta för mycket. Var uppmärksam på maten du äter och ta dig tid att tugga och njut av varje tugga. På så sätt kommer du att ge ditt sinne tid att komma ikapp din aptit!

8. Du är inte ärlig mot dig själv

Är du verkligen ärlig mot dig själv? Dessa små godingar som du fortsätter att smyga in och de dagar då du bara tränar halvhjärtat i fem minuter, summerar alla till kalorier som du inte förlorar. Håll en journal över vad du äter och träningen du gör så kommer du att få lättare att hålla reda på vad du verkligen gör och inte gör.

9. Du får inte tillräckligt med sömn

Om du inte får tillräckligt med sömn på natten kan det påverka hormonerna som styr din aptit. Brist på sömn gör att din kropp frigör mer av hormonet ghrelin och detta är hormonet som säger till dig när du är hungrig. Få en bra åtta timmars sömn varje natt och du kommer att känna dig mindre hungrig under dagen.

10. Du dricker för mycket alkohol

Du behöver inte sluta dricka alkohol helt för att gå ner i vikt, men för mycket alkohol kommer att bromsa förbränningen av dina fettreserver. När du dricker alkohol förvandlar din kropp det till acetat och bränner sedan bort det, innan det bränner fett. Helt enkelt, ju mindre alkohol du dricker, desto mer effektivt kommer din kropp att bränna bort fett.

Håll dig glad och frisk!