Hur hanterar man ångest? … Och det handlar inte om medicinering eller meditation
När folk pratar om sin hälsa är det oftast de fysiska besvären som de helst inte vill ha:Cancer, diabetes, hjärt-kärlsjukdomar, förkylning, artrit, benskörhet, kronisk migrän, återkommande tandvärk och så vidare.
Men om du frågade mig vilken åkomma jag skulle älska att kunna utrota på ett ögonblick, skulle det vara ångest.
Alla som lider av svår och kronisk ångest vet att det är en av de mest försvagande sjukdomar som finns. Dess symtom visar sig både fysiskt och mentalt, och det kan hindra dig från att vara dig själv. Kort sagt, ångest är en långvarig sjukdom som känslomässigt kan förlama en person till den grad att de inte längre kan göra sitt jobb, eller till och med lämna sitt hem.
Problemet är att läkare alltför ofta tycker att lösningen på ångest är lika lätt som att sätta dig på medicin. På Beauty &Tips vet vi att det finns många bättre sätt att hantera chefsångest utan att ta till piller eller ens meditation. Så låt oss ta en titt på några alternativa tips om hur du hanterar ångest.
Var inte så strikt med din kost
Du kanske är på en strikt diet av fysiska skäl; kanske du försöker gå ner i vikt, lägga på dig muskler, se smalare ut och så vidare. Men visste du att din kost också kan framkalla panikattacker utan att du inser det? Till exempel kan en kost som är för rik på protein framkalla ångest hos vissa människor, medan en kost som är för låg på kolhydrater kan ha samma effekt.
Din kost är onekligen viktig för ditt fysiska välbefinnande, men du måste också ta hand om ditt sinne. Ta en titt på din kost och fundera över vilken effekt den har på din ångest; om du är på en lågkolhydratdiet och är benägen att känna dig orolig, överväg att äta mer kolhydrater. På samma sätt, om du nyligen har gett upp en mattyp nyligen – som mejeriprodukter – och följaktligen lider av panikattacker, kanske du borde överväga att återvända till det.
Klipp ut koffeinet
Jag vet vad du tänker. Du ville verkligen inte att jag skulle gå hit. Ditt morgonkaffe är det som ger dig en boost, och du litar på det.
Men du kanske litar på det lite för mycket.
Du behöver inte gå till cold turkey; Jag säger inte att du behöver eliminera koffein helt och hållet. Faktum är att det är något du definitivt inte borde do. Men om du dricker mycket kaffe bör du åtminstone anstränga dig för att minska ditt dagliga intag till antingen en eller två koppar Joe. Detta beror på att koffein producerar ångest hos många människor, det är ett stimulerande och att dricka det kan vara kontraproduktivt om du lider av panikattacker.
Kom igång
Det är sedan länge etablerat att träning är ett bra sätt att ta bort ångest och stress. Du kan välja att göra vilket som helst typ av träning, vare sig det är en lagsport eller en morgonjogg i parken. Allt handlar om kopplingen mellan kropp och själ, förstår du. Det du letar efter är mindfulness som minskar stress och fokuserar på din kropps rörelse. Fysiska aktiviteter avleder uppmärksamheten från ditt sinne och får dig att må väldigt bra.
Prata med någon
Många av oss mår så mycket sämre när vi håller allt på flaska. Att sitta där på natten i ett trångt rum med vår familj och veta att vi mår hemskt, får oss bara att känna oss isolerade. Att prata med andra människor kan dock hjälpa till att lindra vissa symtom.
Personen du pratar med kan antingen vara en professionell, till exempel en terapeut, eller det kan vara en vän eller en familjemedlem. En professionell terapeut kan vara till stor hjälp i din återhämtning och rehabilitering, eftersom de kommer att kunna tala om dina problem.
Om du däremot inte har råd att gå till en terapeut, försök öppna upp för en familjemedlem eller vänner. Gör det dock ansikte mot ansikte och inte online eller via telefon.
Lyssna på musik!
Detta är ytterligare ett bra tips om hur man hanterar ångest. Det är ett välkänt faktum att musik kan lyfta vårt humör och få oss att må mycket bättre. Musik kan till och med bota fysiskt sjukdomar!
Nyckeln är vilken typ av musik du lyssnar på. Även om heavy metal eller dans är din favorittyp av musik, rekommenderas det inte nödvändigtvis att du lyssnar på den om du känner dig orolig. Sådan snabb, aggressiv musik kan faktiskt få dig att må sämre.
Klassisk musik kan hjälpa dig att slappna av, medan andra genrer som pop och jazz kan vara lika hjälpsamma. Välj musik som du känner och kan sjunga med i och som påminner dig om lyckligare stunder i ditt liv.
Drick en kopp te
Ett av de enklaste tipsen om hur man hanterar ångest är att ta en kopp te. Om du har en ångestattack, eller känner att en är nära förestående, är en kopp kamomillte ett bra sätt att hålla nerverna i schack. Kamomill binder sig till din hjärna på samma sätt som droger som valium gör. Du kan ta det som ett tillskott, eller så kan du dricka det själv. Hur som helst, det är ett fantastiskt alternativ till koffein!
Försök ditt bästa
Vi skulle alla vilja vara perfekta och vara bäst på något, men det är inte alltid möjligt. Att ständigt försöka vara perfekt kan dessutom vara skadligt för ditt sinne och kan orsaka stress och ångest.
Istället för att alltid sikta på nummer 1, varför inte bara göra ditt bästa? Sluta utsätta dig själv under enorm press och nöj dig istället med att du åtminstone gjorde ditt bästa.
Skjula!
Det kanske låter otroligt dumt, men att spendera lite tid på att skrika kan faktiskt vara ett bra sätt att hantera din ångest.
Ett av symptomen på ångest är att vi ofta känner oss instängda i vårt eget huvud; ingen kan förstå oss, ingen lyssnar, och det börjar göra oss galna. Genom att skrika (till ingen specifik) kommer du att bli mindre "fångad i ditt eget huvud". Du kommer att släppa ut en flod av känslor och släppa stressen inom dig.
Det här är faktiskt en rolig strategi som, ja, är lite fånig, men som faktiskt fungerar. Prova att slå kuddar, kasta runt saker (säkert!) och skrika i spegeln.
Hur hanterar man ångest? Vilka är dina bästa tips?
Var glad!
