Fettsyror är viktiga eftersom de hjälper till att minska de dåliga fetterna från blodet och blodkärlen. De förebygger hjärtsjukdomar och andra allvarliga åkommor. Endast två fettsyror är viktiga eftersom de inte kan syntetiseras av kroppen och måste konsumeras med den dagliga kosten.
Dessa två essentiella fettsyror är omega 3-fettsyror (alfa-linolensyra) och omega 6-fettsyror (linolsyra).
Esentiala fettsyror:En del fett är bra!
De livsmedel som innehåller essentiella fettsyror är makrill, ostron, lax, sardiner, öring, tonfisk, linfröolja, olivolja, hälleflundra, sill etc.
Grönsaker som innehåller essentiella fettsyror är grönkål, persilja, mynta, brysselkål, spenat, vattenkrasse och malda linfrö. Chiafrön och quinoa är också en bra källa till omega 3-fettsyra.
Dessa fettsyror har en roll i kroppens cellmembran och de påverkar även metabola och biokemiska processer. Essentiella fettsyror är viktiga för ett friskt hjärta och hjärna.
Mat rik på omega-3-fettsyror
Det minskar riskerna med graviditet. Det sänker också kolesterolnivån och minskar därmed risken för hjärtinfarkt. Det är bra för personer som lider av migrän och depression. Här är några fantastiska hälsofördelar med livsmedel som innehåller omega 3-fettsyror.
En av de stora användningsområdena för livsmedel som innehåller essentiella fettsyror är att det minskar migrän. En studie tyder på att fiskolja är fördelaktigt vid behandling av migrän. Det slappnar av patienterna och det finns färre episoder av migränanfall om det konsumeras dagligen.
Omega 3-fettsyror förbättrar minnesfunktionerna. En studie visade att det fanns en signifikant förbättring av kognitiva funktioner hos personer som konsumerade fisk som innehåller essentiella fettsyror (över 10 gram per dag). Omega 3 förbättrar inlärning och minnesfunktion hos personer med kognitiv funktionsnedsättning.
Bland hälsofördelarna med essentiella fettsyror inkluderar humörförbättring. Forskning har visat att brist på essentiella fettsyror, särskilt omega 3-fettsyror, behandlar ångest och depression. Livsmedel som innehåller omega-3-tillskott kan användas som ytterligare terapi för humörstörningar och schizofreni.
En studie visar att konsumtion av livsmedel som innehåller essentiella fettsyror, skyddar hjärnan från skador som orsakas av att äta mat som innehåller mycket dåligt fett som skräpmat. En kost rik på omega 3-fettsyror kan förebygga hjärnskador genom att stimulera områden i hjärnan som ansvarar för inlärning och minne.
Livsmedel som innehåller essentiella fettsyror minskar nivån av dåligt kolesterol genom att ta bort dem från din kropp. Det minskar stelheten i blodkärlen och ökar deras inre radie. Allt detta hjälper till att upprätthålla ett normalt blodtryck och minskar risken för hjärtinfarkt.
En av de bästa hälsofördelarna med livsmedel som innehåller omega 3-fettsyror är att lindra ledvärk och inflammation. Kronisk inflammation kan också påskynda utvecklingen av sjukdomar som hjärta, kärlsjukdomar, artrit, cancer och metabolt syndrom. Livsmedel rik på omega 3 hjälper till att bekämpa inflammation och minskar risken förknippad med det.
Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) är en av de vanligaste sjukdomarna i barndomen och kan fortsätta i vuxen ålder. Symtom inkluderar svårigheter att hålla fokus och uppmärksamma, svårigheter att kontrollera beteendet och hyperaktivitet (överaktivitet). Livsmedel rik på omega 3 minskar symtomen på uppmärksamhetsstörning och hyperaktivitet hos barn.
Ge dina barn mat rik på essentiella fettsyror som omega 3. En forskning visade att konsumtion av omega 3-fettsyror leder till en betydande förbättring av läsning, stavning och beteende hos barn.
Livsmedel som innehåller omega 3-tillskott inklusive andra essentiella fettsyror minskar risken för tidig födsel och ger en liten förlängning av graviditeten. Dessa effekter är mycket viktiga för kvinnor med korta graviditeter och för dem som föder barn med låg vikt. Det är också bra för fostret eftersom det hjälper hjärnans utveckling hos dem.
Köp bästa sjukförsäkringsplaner
