Benen i vår kropp har en viktig uppgift att upprätthålla vår kropps struktur. Det sätt på vilket vi tar hand om våra ben kommer att påverka vår strukturella styrka. Detta innebär att benen som erbjuder det strukturella stödet till kroppen är levande, så de har förmågan att förändras i styrka, stabilitet och densitet.
De första trettio åren av ditt liv är när benet bygger upp sin styrka. Även om benen regelbundet bryts ner och byts ut, kommer benförlusten att överskrida takten med vilken dina ben växer efter trettio. Även om effektiviteten hos en vuxen kropp när det gäller att bygga ben inte kan jämföras med den hos ett barn, finns det fortfarande några åtgärder som kan vidtas för att förbättra benstyrkan. Här är några av de sätt som du kan öka benstyrkan på.
Det viktigaste tipset för att bygga upp din benstyrka är att börja ung. Om du väntar tills dina ben börjar ge dig problem, kanske du inte kan fixa det så sent. Så börja så snart som möjligt genom att vidta lämpliga åtgärder som att ta D-vitamintillskott och kalcium, träna etc.
Salt ökar utsöndringen av kalcium. Detta innebär att det surt förvärvade kalcium du får i dig kommer att gå till spillo. Dessutom kan överskott av kalciumutsöndring öka din risk för njursten.
Ta ett benmineraldensitetstest för att avgöra hur starka dina ben är. Osteoporos kallas ofta för en "tyst sjukdom" eftersom din kropp inte kommer att visa några uppenbara yttre symtom tills ett ben går sönder.
Det första steget att ta för att bygga upp din benstyrka är att dricka mycket mjölk. Detta beror på att mjölk är ett förråd av kalcium, som fungerar som grunden för friska ben, och vitamin D som hjälper kroppen att absorbera mjölken.
Att dricka är ett definitivt sätt att störa kroppens förmåga att ta upp kalcium. Det saktar också ner den nya benbildningen. Så fortsätt att dricka till ett minimum, ett glas om dagen för kvinnor och två glas per dag för män.
D-vitamintillskott bör tas regelbundet för att förbättra din bentäthet. Det hjälper kroppen att använda kalcium. Det spelar också en viktig roll för att bygga och reparera ben, samt att hålla musklerna starka.
Hastigheten av benförlust ökar genom rökning. Kvinnor som regelbundet röker har lägre nivåer av östrogen och tenderar att komma tidigt i klimakteriet. Dessa två faktorer leder också till accelererad benförlust.
Kalcium och fosfor är de två mineralerna som hjälper kroppen att smälta animaliskt protein. Att äta för mycket rött kött, fisk, fläsk och fågel kan tömma dessa resurser från benet. Å andra sidan hindrar proteinbrist kalciumupptaget i tarmarna.
Ta dig tid att studera din familjs sjukdomshistoria eftersom gener avgör många faktorer som påverkar din övergripande kroppshälsa som benmassa eller benhälsa.
Natrium som finns i nästan alla bearbetade livsmedel gör att kalcium sipprar ut från dina ben och in i urinen. Så följ en diet med låg natriumhalt för optimal benstyrka.
Aktiviteter som tvingar din kropp att arbeta mot gravitationen som kickboxning eller basket hjälper till att stärka benen genom att stimulera osteoblaster som är benbyggande celler.
Ett enkelt sätt att förbättra benstyrkan är genom att böja dina muskler eller senor när du drar i benen som kommer att tvinga dem att växa. Därför är all träning som får dina muskler att flexa bra för benstyrkan.
Mineralfosfor som finns i massor av mat är viktigt i små mängder för en sund benutveckling, men höga nivåer av det stör kalciumabsorptionen i kroppen.
Studier har visat att bentillväxten hos underviktiga kvinnor är mycket låg. Så håll en hälsosam vikt för att hålla dina ben starka.
Den bästa källan till vitamin D tillhandahålls av solens strålar. Brist på vitamin D orsakar sköra och svaga ben. Så få din dagliga dos av solsken.
