Hur man äter fisk på ett hälsosamt sätt för hjärtat?

Visa foton Fisk är nyttigare än kött när det gäller att hålla ditt hjärta friskt. Detta påstående är inte bara ytterligare en generalisering i luften utan en hypotes som stöds av omfattande vetenskaplig forskning. Hjärthälsosamma måltider innehåller sällan kött. Rött kött är totalt nej nej och vitt kött måste också vara väldigt magert. Dessutom, är du inte bara trött på att äta kyckling och lamm? Det är gjort till döds.

Hur är fisk hälsosamt för hjärtat?

• Du kanske har hört termen "fettsyror". Fisk, särskilt havsfisk, är rik på omega-3-fettsyror.
• Nu undrar du säkert hur det kommer sig att något som är "fettigt", vilket uppenbarligen betyder massor av kalorier, en del av hjärthälsosamma måltider?
• Det är inget bedrägeri inblandat här; fisk som är "fet" kommer att innehålla mycket kalorier och du kommer att gå upp i vikt om du äter dem urskillningslöst. Men de höjer det goda kolesterolet i kroppen.
• Vad den här typen av "bra fetter" gör är att förhindra igensättning av artärer och vener med icke brännbara transfetter.

Vilken sorts fisk är hälsosam för hjärtat?
Precis som alla kvinnor inte är hälsosamma för ditt hjärta och inte heller alla fiskar. Du måste välja rätt fisk för ditt hjärta annars kommer det att lämna dig med en hjärtattack! Här är en lista över hjärtfri fisk som måste ingå i din kost.
1. Lax
2. Sardin (högsta mängden bra kolesterol trots sin lilla storlek)
3. Sill
4. Tonfisk
5. Öring
6. Torsk (torskleverolja har andra hälsofördelar förutom hjärta)

Hur mycket fisk är hälsosamt för hjärtat?
Du behöver cirka 8-10 uns fisk varje vecka för en hjärthälsosam måltid. Det skulle kunna spridas till cirka 25 grams portioner fisk per dag.
Fisk kommer dock att utgöra proteindelen av din kost så att du kan utesluta köttet när du äter fisk. Ät inte båda tillsammans eftersom du kommer att samla extra kalorier där du inte behöver dem.

Hälsosamma sätt att tillaga fisk:

• En av de främsta anledningarna till att fisk är mindre populär än kött som mat är att den är väldigt svår att laga. De flesta människor överkokar det och förstör dess näring.
• Om du friterar lax eller gör krispiga fiskfingrar av sardiner kommer de att sluta vara hälsosamma för ditt hjärta eller någon annan del av din kropp. Fisk förlorar alla sina viktiga näringsämnen när du friterar den.
• Det mest hälsosamma sättet att laga fisk är att grilla den. Om du inte tål den starka lukten av kokt fisk, tillaga den i mikrovågsugnen. Det är enkelt och snabbt.
• Använd alltid olivolja för att laga fisk. Fisk precis som kött har mycket olja i form av lagrat fett. Använd denna olja för att tillaga den istället för att lägga till den på egen hand.

Ät fisk på ett hälsosamt sätt med hjälp av dessa tips.