Visa foton En platt mage är alla tjejers dröm och det har bevisats att magen är en del av kroppen som tenderar att samla fett ganska lätt och det är också mycket svårt att bli av med magsmällen. Med sommarsäsongen här och strandsemestern planerad, är en perfekt bikinikropp högsta prioritet. Så, med sommarlovet runt hörnet, hur ska du få en perfekt mage?
Här är några sätt att få platt mage –
1. Äta vid rätt tidpunkt – Enligt doktor Natasha Turner är ett av de bästa sätten att få platt mage att äta ett proteinmellanmål mellan 15.00 och 16.00. Mellanmålet klockan tre hjälper till att öka ämnesomsättningen och även kontrollera blodsockernivån. Ju mer balanserad blodsockernivån är, desto närmare är du en perfekt siffra. Syftet är att hålla ditt insulin lägre eftersom insulin tenderar att lagra fett i mitten, vilket orsakar en utbuktning. Läkaren föreslår också att äta flera gånger om dagen för att hålla uppe ämnesomsättningen.
2.Bolövningen – I ditt mål att få en platt mage blir stabilitetsbollen din vän. Träna på stabilitetsbollen för en perfekt välformad figur. Lägg dig platt på rygg och håll bollen ovanför huvudet. För den nära bröstet, när du får benen nära att röra bollen. Håll sedan bollen mellan anklarna och ring den mot marken. Upprepa denna övning 10 gånger varje dag för att forma din mage.
3. Mageövningar – För att få en platt mage måste du ägna dig åt magträning. Några till de bästa magövningarna är crunches, sidböjningar, bålrotation, träningsbollscrunch etc. Läs om övningar.
4. Diet – Din kost spelar såklart en mycket viktig roll. Din kost bör ha allt som ökar ämnesomsättningen och även kontrollerar portionsintaget. Öka intaget av magert protein. Magert protein hjälper till att omvandla fett till muskler och förhindrar därmed uppblåsthet. Det hjälper också till att kontrollera hungerkänslorna. Förbättra ämnesomsättningen, genom att äta små måltider flera gånger om dagen och även genom att äta inom fyra timmar efter träning. Det hjälper till att smälta maten snabbt och bränner även kalorier.
5. Havssalt – Salt innehåller mycket natrium som tenderar att svälla upp magen. Det är alltså bäst att använda naturligt salt eller grovsalt som det heter i din kost. Av samma anledning bör man också undvika intag av sojasås. För att förbättra smaken i din mat kan du använda naturligt salt tillsammans med kryddor. Tomat och peppar är bra för att öka ämnesomsättningen.
6.Sitt rakt – En av anledningarna till att sittande jobb ger dig en uppsvälld mage är att vi alla tenderar att luta oss tillbaka. När du böjer dig bakåt i sittande ställning är trycket på magen och läkare har bevisat att det tenderar att ansamlas fett i magen. Sitt rakt och försök i intervaller att hålla andan och stoppa in magen. In hjälper till i processen till en fantastisk figur.
Följ dessa sex steg för att få en platt mage och prunka den med sommarens modetrender denna säsong.
