Hur många gånger har du fått dig själv att må dåligt för att du inte kommit av dig för att träna? Hur många gånger har du börjat träna bara för att komma ur spåret, uttråkad eller oinspirerad några veckor in i det? Det är dags att sätta PÅ dig själv för träning och rörelse.
Det finns bara en hake:du måste ge upp att vara riktigt hård mot dig själv. Vissa av er kanske inte är redo för det. Så småningom blir det gammalt, eller så gör du det, och i båda fallen är du redo att ge upp det. Jag uppmuntrar dig verkligen att börja nu.
Till den driftiga gudinnan har jag en speciell inbjudan. En idé som hjälper dig att bli kär i träning.
Det första steget
Du måste ändra ditt språk så att de där gamla föreningarna att träna inte dyker upp och biter dig i rumpan. Kalla det inte träning – kalla det att röra din kropp. Mycket lättare att vända sig till DET, eller hur? (Om du bara vill gå med oss, kolla in min artikel om "rörelse kontra träning.")
Komma igång
Skapa din egen läckra meny med icke-mataktiviteter som får dig att röra på din kropp. Beskriv dina val, så att de är naturligt attraktiva, precis som en fin meny på en restaurang. Inkludera 5 minuters aktiviteter (aptitretare), som att dansa till din favoritlåt till en timmes promenader (förrätter) eller styrketräning. Vad som än känns bra för dig.
Gör en inventering av dina träningsvideor, träningsredskap och kreativa sätt du kan röra din kropp på, både hemma eller på kontoret. Skriv ner dem (se exempel nedan) och nästa gång du behöver en paus, vill flytta, välj något från din meny. Du kommer aldrig att bli uttråkad!
Enligt min erfarenhet, om du har en inspirerande meny med alternativ för rörelse redo och lätt att se (som ditt kylskåp), är det mycket mer sannolikt att du kommer i rörelse. Tänk på det, det är svårare att ta reda på vad du kommer att göra för att röra på dig en viss dag, eftersom både du och jag vet att allt beror på ditt humör, din stressnivå och din energi. Men om du har en meny med alternativ för en mängd olika stämningar och önskade resultat har du alltid något att välja och det är mindre troligt att du kommer ur spåret.
Här är några exempel från min rörelsemeny:
Välj en favorityogavideo – perfekt för när du behöver lugna ner dig, bli jordad och känna dig stark. Välj en 20 minuters video, Living Arts Series är fantastiska. Gör det nu.
The Five Minute Power Walk – när allt du har är fem minuter... bra på kontoret, runt kvarteret, upp och ner för en trappa; bra för att hantera en upprördhet ... gör detta några gånger om dagen och du har gjort mycket! Du känner dig garanterat pigg på fem minuter. Nyckeln är att gå snabbt.
Ta en klass – när du har tid, behöver inspiration, en känsla av kroppsmakning och energi från att vara med andra. (Jag håller scheman för mina närliggande lektioner på lokala gym och fitnesscenter)
Ta en lektion – Ibland behöver du någon för att få dig tillbaka på rätt spår. Ring din favorit personliga tränare, yogalärare eller inspirerande vän och boka ett träningspass med dem. Fungerar som en charm.
Du kan ha så många som 15 rörelsealternativ på din meny och så lite som 5. Nyckeln är att lämna detta i osynlig vy och hänvisa till det ofta. Det här verktyget befriar dig helt från att komma med idéer när du behöver dem som mest. Istället har du dem utlagda och redo att inspirera dig.
Karin Witzig från Wild Woman Wellness™ Health Coaching har varit i en privat praktik och en talare i New Yorks storstadsområde och har ett nationellt kundkrets av modiga kvinnor som bryter sig ur sina mathjul och energistopp. Hon är specialiserad på att göra det mycket njutbart, praktiskt och roligt att bli frisk. Hon kan nås via http://www.wildwomanwellness.com
