Om du sover mindre än 7 timmar varje natt kanske du inte får all den vila du behöver. Glöm "Jag ska sova när jag är död" och börja ta sömnbrist på allvar, eftersom det kan ha många skadliga effekter på hur du ser ut och känner dig.
Här är skälen till att få mer sömn om du inte vilar på minst 7 timmar varje natt. Från hur du ser ut och ditt sinnestillstånd till din vikt och andra hälsosamma bekymmer kan sömn ha en enorm inverkan på ditt liv.
En av anledningarna till att du inte ser bäst ut efter en natt med mindre sömn än vanligt är det faktum att tillväxthormon vanligtvis produceras i ett tillstånd av djup sömn. Utan det kastas kroppens naturliga reparationssystem av och växande ny vävnad bromsas också. Det är särskilt viktigt att få en god natts sömn om du har en aktiv livsstil.
Kortare sömntider är också kopplade till övervikt eller fetma. Flera studier har visat att mindre sömn kan sakta ner din metabolism och minska insulinkänsligheten. En av de viktigaste anledningarna till att få mer sömn är det faktum att när du är sömnlös kommer du sannolikt också att äta mer mat som innehåller mycket socker, och energin kommer att lagras i fett istället för att användas.
När du inte får tillräckligt med sömn påverkas också ditt immunförsvar. Studier har visat att till och med influensavaccin fungerar bättre när du är utvilad. Även om du är en helt frisk vuxen, kan bristen på sömn minska din immunitet och öka risken för infektion.
En av de bästa anledningarna till att sova mer är din förmåga att koncentrera dig när du är vaken. Utan en god natts sömn är det inte bara ditt utseende och din immunitet som lider. Från att ha problem med att fokusera till att vara irriterad, det finns många otäcka biverkningar av att sova mindre än vad din kropp behöver. Glöm skönhetssömnen och se till att du får minst 7 timmars sömn varje natt bara för att undvika den här typen av problem.
Se även:10 livsmedel som hjälper dig att sova
Ett annat problem med att få för lite sömn är det faktum att du ökar risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Om du fortsätter att sova mindre än din kropp behöver, kan du uppleva högt blodtryck och till och med oregelbunden hjärtrytm. Stresshormoner har också förhöjda nivåer när du inte får tillräckligt med vila, så risken för hjärt-kärlsjukdom är reell.
Även om sömn har en bra effekt på att hålla din ämnesomsättning igång, är det också mer sannolikt att du äter för mycket när du är trött. En av de bästa anledningarna till att få mer sömn är det faktum att du kommer att äta mindre kalorier när du är vaken och förbränna mer. När du är sömnlös påverkas också din viljestyrka, så att följa en diet blir ännu svårare.
Att inte få tillräckligt med sömn skapar också sug. Mat med hög kolhalt och hög sockerhalt är det vanligaste suget, och när du kombinerar det med en reducerad ämnesomsättning har du receptet för viktökning. Risken för att utveckla typ 2-diabetes ökar också, eftersom att inte få tillräckligt med sömn innebär en högre insulinkänslighet.
Oavsett om smärta orsakas av ett kroniskt tillstånd eller om det är akut från en skada, är en av de bästa anledningarna till att sova mer det faktum att det kan hjälpa dig att hantera det. Naturligtvis, när det är smärtan som håller dig vaken på natten, bör du ta ett sömnmedel och ett smärtstillande medel innan du går och lägger dig.
Mer:Hur du förbättrar din skönhetssömn
Att vara för trött kan ha en negativ effekt på ditt kärleksliv. Även om du inte är för trött för att njuta av tid med din partner, är sexet alltid bättre när du är utvilad. Och om du är orolig för kalorier, kommer du alltid att bränna mer under sex när du inte är trött.
Medan människor som sover för mycket inte har nämnvärt längre liv, kan ett kroniskt sömnproblem förkorta din förväntade livslängd. Det är definitivt en av de viktigaste anledningarna till att få mer sömn, och du kommer också att minska risken för hälsoproblem på lång sikt genom att få tillräckligt med vila varje natt.
