Innan du slår på mattan, dimma ett torrschampo, som Aveeno Pure Renewal Dry Shampoo ($8, apotek), runt hårfästet, inklusive nacken, där svett ofta samlas och orsakar ludd. Om du har superlockigt eller svårt att hantera hår, kamma en lätt leave-in-behandling, som Pantene Pro-V Repair &Protect Overnight Miracle Repair Serum ($6, apotek), genom ändarna för att täta in fukt och bilda en barriär mot frizz, säger Gregory Patterson, en frisör för Blow, The New York Blow Dry Bar i New York City. Dra sedan in håret i en hög toppknut och sätt på en näthölje, som Lululemon Athletica Bang Buster Pannband ($14, shop.lululemon.com), för att suga upp svett. Efter lektionen, föna ditt hårfäste med huvudinpackningen kvar och tryck tillbaka den bara lite. "Detta kommer att tvinga ner de lockiga, frissiga hårstråna så att de torkar mjukare", förklarar Patterson.
Innan du går i poolen, applicera ett tunt lager hudskyddsmedel för att bilda en sköld mellan dig och det torkande klorerade vattnet, råder Adam Geyer, MD, en hudläkare i New York City. En bra en:Aquaphor Healing Ointment ($5, apotek). Efter simningen, ta en dusch, säger Elizabeth Hale, MD, också en hudläkare i New York City. Medan din hud fortfarande är fuktig, häll på en fuktighetskräm med aloe eller ceramider, som Kiehl's Creme de Corps ($48, kiehls.com). "Den regelbundna appliceringen av en närande fuktkräm hjälper till att hålla huden frisk och minskar klådan", säger Dr. Geyer.
En bra tumregel:Sminka dig lätt de dagar du tränar. "Undvik ingredienser som mineralolja och petrolatum eftersom de kan täppa till porerna", säger Mally Roncal, en kändismakeupartist i New York City. Istället, "håll dig till rena krämbaserade produkter som låter din hud andas och inte klumpar sig", råder Troy Surratt, en makeupartist i New York City, som rekommenderar att du använder en tonad skönhetsbalsam, en långvarig läppkrita, och en vattenfast mascara som fäster tätt på fransarna och som inte smetar. Vi gillar Maybelline New York Dream Fresh BB Cream ($9, maybelline.com), Clinique Chubby Stick Moisturizing Lip Color Balm ($16, clinique.com) och Mally Beauty Waterproof Volumizing Mascara ($20, qvc.com). Efter ditt träningspass, dimma vatten i ansiktet och blanda om din makeup med en svamp, eller klappa kindbenen och näsan med förfuktade våtservetter. "Sedan är det bara att applicera en smink igen där det behövs innan du ger dig ut", säger Surratt.
"Torra läppar är ofta ett tecken på att vår inre vattenbalans är avstängd", säger Dr. Geyer. "Kaffe, alkohol och vissa livsmedel har en uttorkande, urindrivande effekt, så öka din vattenkonsumtion till åtta glas om dagen." Hur du andas kan också vara en faktor. "Många löpare andas munnen, vilket verkligen torkar läpparna", säger Dr Hale. "Ansträng dig för att andas genom näsan när det är möjligt." För att hjälpa till att öppna upp dina näsgångar, prova Breathe Right Nasal Strips ($5, apotek). Vad du än gör, slicka inte dina läppar. "Enzymerna i saliv torkar ut huden; när saliv avdunstar suger den bort fukt från dina läppar", förklarar Dr. Geyer. Med det i åtanke, använd ditt läppbalsam för att täta in fukt och applicera ett generöst lager av det innan du lägger dig för att mjuka upp eventuella flingor, säger Dr. Hale.
En bulle hålls bäst på plats med ett korkskruvsliknande tillbehör som Goody Simple Styles Spin Pin ($ 7, apotek), som fungerar på alla hårstrukturer, säger Patterson. Sätt in stiftet i vecket på bullen närmast hårbotten och vrid bort. "När du vrider på nålen tar den tag i både bullen och håret under för ett säkert grepp", säger han. För en fastare hästsvans, använd en hållare med en krok i vardera änden, som Ricky's NYC Rickycare Bungees ($5 för fyra resårer, rickysnyc.com), för att förhindra att några trådar faller ut. Och en shot lätt hårspray skadar aldrig.
Leta efter en sminkväska med fack för att hålla produkterna från att studsa runt, eller fodra insidan av ett vanligt kosmetikafodral med en tunn handduk eller trasa. "Detta kommer att lägga till extra stoppning för att skydda dina brytbara saker," säger Roncal. För ännu mer dämpning, slå in dina paletter och eventuella glasflaskor - till exempel din foundation - i vävnad och håll dem åtskilda från varandra. Surratt är ett fan av vadderade sminkväskor från märken som LeSportsac och Vera Bradley. Vår favorit:Sephora Quilted Organizer i svart ($32, sephora.com). Har du fortfarande sönder? Överväg att byta till produkter förpackade i tuber istället för glas.
Löddra upp med en silikonfri fuktgivande formel som Nexxus Hydra-Light Weightless Moisture Shampoo ($10, apotek). Om du använder heta verktyg, tänk inte ens på att hoppa över värmeskyddande spray; leta efter en som förhindrar skador från temperaturer så höga som 450 grader. "Styling utan det kommer att göra mer skada än att tvätta håret varje dag," varnar Patterson. Prova Redken Iron Shape II Finishing Thermal Spray ($16, redken.com för salonger). Ta för vana att applicera en återfuktande mask varje vecka. "Du kan också överväga att använda en luftfuktare, eftersom den kan hålla din hud och ditt hår fuktigt", säger han.
Om det görs rätt bör din mani vara tillräckligt tuff för alla träningspass, säger kändismanikyristen Elle. Överväg en salong eller en gelmanikyr hemma, som Sephora av OPI Gelshine At-Home Gel Color System ($159, sephora.com), som använder ett UV-ljus för att härda lacket så att det motstår chips och förblir glansigt i veckor, säger Jin Soon Choi, grundaren av Jinsoon Hand and Foot Spa i New York City. Se till att täta varje nagel genom att köra lite färg under spetsen, där sprickor ofta börjar. Förstärk vanlig polish genom att applicera en "klibbig" baslack, som OPI ChipSkip Manicure Prep Coat ($13, opi.com för salonger), så att nyansen fäster bättre. Avsluta med en keratin-infunderad topplack, som Dermelect Cosmeceuticals High-Maintenance Instant Nail Thickener ($16, dermelect.com), som stärker och ger glans, säger Elle.
"Vår kärntemperatur stiger när vi tränar, och svettning är hur vår kropp kyls ner", förklarar Dr. Geyer. "Även efter att din puls och andning återgår till det normala, kan det ta ett tag för din kropp att driva ut överskottsvärmen." Så gör din konditionsträning i början av ditt träningspass snarare än i slutet. "Om du varvar ner med stretching eller lätt styrketräning, vilket kräver mindre ansträngning, kommer det att hjälpa till att sänka din temperatur", säger Dr. Geyer. Drick sedan kallt vatten och ta en ljummen dusch följt av en sval sköljning. "Detta kan också hjälpa till att minimera svettning," säger han.
"Innan din löpning, massera ett torrt schampo med mikroniserad majsstärkelse, såsom Blowpro Faux Dry ($20, blowpro.com), i din hårbotten. Det finmalda pulvret kommer att arbeta för att minska statisk elektricitet och volymera håret vid roten," säger Patterson. "Dimma sedan på en hårspray som håller mjukt hår för att minska friktionen av ditt hår mot hatten", tillägger han. Vårt val:Dove Style + Care Strength &Shine Flexible Hold Hairspray ($4, apotek). Efter spring, ta av dig hatten, låt huvudet svalna några minuter och kratta sedan fingrarna genom håret samtidigt som du skafta dina rötter efter kroppen.
Försök att hålla båda duscharna korta, speciellt om det inte finns tid för återfuktning efteråt, och använd sparsamt med tvål. "En av huvudsynderna som leder till torr hud är övertvättning. Skuddar bara de områden som är benägna att lukta, svettas och bakterier, som dina armhålor, och hoppa över dina ben, armar och rygg om din hud är torr," Dr. Geyer säger. Använd en rik "fuktighetskräm" duschkräm, som återfuktar när den rengör, säger Hale, som gillar Olay Ultra Moisture Body Wash ($ 6, apotek). När du har några minuter efter duschen eller på natten, applicera en extra tung kräm - inte en lotion - överallt. "Lotioner återställer eller skyddar inte lika bra som krämer och salvor gör," säger Dr. Geyer. Prova Eucerin Skin Calming Daily Moisturizing Creme ($8, apotek).
Istället för en SPF-lotion, prova en vattenbeständig pinne, som Coppertone Sport Sunscreen Stick SPF 55 ($5, apotek), som sjunker in i huden. Om du är superkänslig, överväg ett tårfritt solskydd för spädbarn, som Neutrogena Pure &Free Baby Faces Ultra Gentle Cream Sunscreen SPF 45+ ($11, apotek). Applicera den lätt på pannan för att minimera migrationsfaktorn, och klappa dina ögonbryn med en vävnad innan du går ut, säger Dr. Geyer. Solskyddsmedel samlas ofta i ögonbrynsområdet, och det börjar rinna när du svettas, förklarar han. Slutligen, "ett svettband är alltid ett bra alternativ för att förhindra dropp," säger Dr. Hale, "och en hatt är ett måste för att skydda ditt ansikte när solskyddet försvinner."
Ursprungligen publicerad i FITNESS magazine, april 2013.
