Det finns ett brett utbud av krämer på marknaden som påstår sig göra dig mer rättvis. Men var och en av oss har olika hudtoner och hudtyper. När ett varumärke hävdar att en produkt fungerar på alla hudtyper är det förmodligen diskutabelt, eftersom endast naturliga extrakt kan uppnå detta påstående. Naturen har en lösning på alla problem och det finns vitaminer som får huden att glöda naturligt genom att påverka melaninet i din hud.
Vitamin A är känt för att stärka reparationsprocessen av vävnader. Det stramar upp huden och förhindrar att den torkar ut. Regelbundet intag av vitamin A håller huden fast och fuktig. Men det bör konsumeras i små mängder eftersom det är fettlösligt. Fettet som ackumuleras på grund av överskott av vitamin A lagras i levern, vilket är skadligt för kroppen.
Vitamin A finns i mejeriprodukter, ägg och fiskoljor samt grönsaker som broccoli, spenat och morötter. Bit i en rå morot varje dag eller drick lite morotsjuice till frukosten för att ge huden näring och få den att se rättvisare ut.
Hur mycket du ska konsumera: 700 mcg (mikrogram), en sex till sju tums morot ger dig din dagliga dos av vitamin A och betakarotener. 3000 mcg per dag är din gräns!
Det förbättrar färgen på huden och ger näring till ditt hår. Det ger huden kapacitet att utsöndra eteriska oljor. Detta vitamin är vattenlösligt och kan konsumeras dagligen. Detta är också en av de fantastiska hudglödvitaminerna. Vitamin B kan göra hårbotten fet och orsaka mjäll om hårbotten inte sköts, var därför noga med att tvätta och konditionera håret regelbundet!
Gröna bladgrönsaker är den bästa källan till vitamin B. Det finns också i vetegroddar, jäst, spannmål, yoghurt och brunt bröd.
Hur mycket du ska konsumera: 1,3 mg vitamin B6 och 2,4 mcg vitamin B12 kommer att hålla din hud strålande. Överskrid inte 100 mg vitamin B6 per dag!
C-vitamin gynnar huden och är också nödvändigt för hälsan hos dina ögon och tandkött. Detta vitamin förbereder kroppen för att bekämpa infektioner. Det är en utmärkt antioxidant och hjälper till att bekämpa ålderstecken. Det hjälper till vid produktionen av kollagen i huden, vilket gör att den känns smidig och ser ungdomlig ut. Detta är också vattenlösligt och kan därför konsumeras dagligen.
C-vitamin finns i citronfrukter som apelsiner, söt lime, citroner, vindruvor och mango. Grönsaker som broccoli, blomkål, groddar, gurka och tomater är rikligt med vitamin C!
Hur mycket du ska konsumera: 75 mg. Din dagliga dos av C-vitamin finns i det där glaset apelsinjuice. Gränsen är 2000 mg per dag.
[ Läs:Morötter ]
Vitamin E är det viktigaste vitaminet för en frisk hud. Det är ansvarigt för att effektivt bekämpa tecknen på åldrande. Det bekämpar fria radikaler i din kropp och hjälper också till att minska bristningar och linjer. Vitamin E kan konsumeras varannan dag.
Oliver, jordnötter, solrosfrön och mandel är rikligt med E-vitamin. Det finns också i gröna bladgrönsaker och vetegroddar.
Vitamin E, om det konsumeras i rätt doser, ger näring till din hud och får dig att glöda. Kasta bort dessa blekmedel och krämer och gå till en E-vitaminrik kost.
Hur mycket du ska konsumera: 15 mg om dagen, lätt att konsumera i form av ett dussin mandlar. Överskrid inte 1000 mg per dag.
[ Läs:Produkter för att få en glödande hud ]
Vitamin K, när det konsumeras i rätt doser, förhindrar att huden lätt får blåmärken och fläckar.
Gröna bladgrönsaker är den bästa möjliga källan till vitamin K.
Hur mycket du ska konsumera: 80-120 mcg vitamin K kan härledas från broccoli, vårlök och till och med katrinplommon. Det finns ingen fastställd maximal säker dos för detta vitamin.
Förstått vilken mat du ska inkludera i din kost för att få dessa vitaminer för hudens lyster? Äta sunt! Håll dig vacker!
