Kanske har ditt hår alltid varit åt den tunna sidan. Eller kanske har den tappat sin fullhet när du har blivit äldre. (Ja, håret åldras också. Suck.) Hur som helst, det finns bara så mycket som backcombing och volumizers kan göra. Fler och fler kvinnor vänder sig till hårtillskott för att ge sina rötter en boost från insidan. Vissa experter rekommenderar vissa vitaminer och riktade orala behandlingar med stöd av lovande forskning och positiva verkliga resultat.
Kan man verkligen få vackert hår genom att ta ett piller? Vi tittade på fem populära alternativ för att se vad som fungerar och vad som kan göra dig – och ditt hår – platt.
Viviscal
Detta skandinaviska tillskott innehåller kiseldioxid (extrakt från hästsvansväxt), vitamin C och ett fiskprotein, och är ett av de enda som Doris Day, M.D., en kändisk hudläkare i New York City, rekommenderar till sina patienter. "Jag har observerat att det hjälper till med hårtjocklek och återväxt, särskilt runt tinningen", säger hon. Du tar det två gånger om dagen under de första tre månaderna och sedan en gång om dagen efter det.
David Babaii, en kändisfrisör, är också ett fan av produkten och rekommenderar den ofta till sina högprofilerade kunder. Han märkte först att det fungerade efter att ha sett lovande resultat på en klient. "Inom en månad märkte jag tillväxt av nytt hår och efter sex månader var hennes hår ännu tjockare än innan hon började ta det", säger Babaii, som själv började ta kosttillskotten efter att en större operation fick hans hår att tunnas ut.
Biotin
Viss forskning tyder på att biotin (en del av B-komplexet vitaminer) kan förbättra sköra naglar och tunt hår. Många experter rekommenderar ett biotintillskott för hårhälsa eftersom det är vattenlösligt (vilket betyder att din kropp utsöndrar det den inte behöver) och inte har några biverkningar. Med andra ord:Varför inte? "Jag har några mycket glada patienter som tar biotin just nu", säger Day. "Även om informationen är blandad finns det åtminstone tillräckligt med stöd för att testa det."
D-vitamin
Solskensvitaminet är viktigt för ett antal kroppsfunktioner (som att hjälpa till med kalciumabsorption), men experter undersöker också vilken roll det kan spela för hårets hälsa. "D-vitaminreceptorn hjälper till att reglera din hårcykel", säger Paradi Mirmirani, M.D., en hudläkare vid Permanente Medical Group i Vallejo, Kalifornien, som rekommenderar ett tillskott till sina patienter om deras nivåer är låga. (Din läkare kan ge dig ett snabbt blodprov för att bedöma.) Experter är inte säkra på exakt hur nivån av vitamin D i din kropp direkt påverkar din hårväxt, men många tycker fortfarande att det är en bra idé att ta vitamin D för att säkerställa att din kropp har vad den behöver för att få friska, starka trådar. "Det är väldigt svårt att få i sig tillräckligt med D-vitamin genom naturlig exponering om du applicerar solkräm dagligen, så jag föreslår ofta ett tillskott bara för säkerhets skull," håller Day med.
Saw Palmetto-extrakt
Detta naturläkemedel är bearbetat från frukt från den amerikanska dvärgtallen och kan ha en viss fördel för ditt hår, säger Mirmirani. En liten studie fann att 60 procent av patienterna som tog ett tillskott av sågpalmettoextrakt sa att deras hårväxt förbättrades jämfört med bara 10 procent av personer som fick placebo.
Vitamin A
Denna antioxidant används ofta i allmänna hår-, hud- och nageltillskottsformler eftersom den är involverad i hudregenerering och ingår i multivitaminer för dess fördelar för syn och immunitet. Även om det är viktigt att få i sig tillräckligt med A-vitamin kan för mycket vara farligt. Det är fettlösligt, vilket innebär att allt som din kropp inte använder varje dag byggs upp i dina vävnader. Att gå över det rekommenderade dagliga intaget kan vara skadligt för din lever, orsaka trötthet och illamående samt – ironiskt nog – håravfall. Se till att du läser dina vitaminetiketter och undvik att ta flera doser så att du inte överdriver det. I slutet av dagen kan inget tillskott slå att få det du behöver på det naturliga sättet. "Att äta en hälsosam kost fylld med nyttig mat är din bästa insats för vackert hår", säger Katherine Brooking, R.D., medgrundare av appforhealth.com.
"Vissa vitaminer, som B6, B12 och folat, hjälper till med skapandet av röda blodkroppar, som i sin tur transporterar syre och näringsämnen till kroppens celler och kan hjälpa hårbotten och växande hår", säger hon. Järn (från magert nötkött, kalkon, kyckling, fläsk, räkor, äggulor och bönor) hjälper dessa röda blodkroppar att göra sitt jobb. Du kan få din B12 från skaldjur, lax och mejeriprodukter med låg fetthalt och fettfri. Fullkorn, magert protein, bönor, nötter, linser och bladgrönsaker är fantastiska källor till vitamin B6. För folat, gå till linser, sojabönor och många bladgrönsaker. Och glöm inte att äta tillräckligt med protein. Detta makronäringsämne är viktigt för celltillväxt och ger även struktur åt håret.
Kom bara ihåg: Du kan inte ersätta en dålig kost med kosttillskott. Så det är bättre att använda en kombinationsmetod. Fokusera på att förbättra din kost och prata med din läkare eller hudläkare om vitaminer och kosttillskott som kan vara rätt för dig.
