Du måste konsultera din hälsoguide innan du väljer några övningar under graviditeten. Överdosering av träning, intensitet och frekvens är alla allvarliga punkter att överväga för gravida kvinnor. Du måste vara försiktig när du utför vissa övningar. Vissa av dem är verkligen riskfyllda och obekväma. Det blir därför nödvändigt för dig att konsultera en läkare. Om du redan har övat några övningar, kommer du inte att skada dig om du ändrar dem. de kommer faktiskt att gynna dig. Du måste hålla ditt hjärtslag under 140 slag specifikt under de senaste tre månaderna. Du måste också dricka mycket vatten och undvika överhettning.
För att säkerställa en normal och säker förlossning, träna följande övningar:
1. Promenader
Promenader är den mest fördelaktiga aerobatic övningen som ger dig en total träning och underlättar rörelse även för barnet. Att gå är det rätta botemedlet för flera problem som förstoppning, högt blodtryck och rastlöshet. Du bör gå i minst 15-30 minuter på morgonen och cirka en halvtimme på kvällen. Att gå utomhus är mer fördelaktigt än att gå inomhus. Du måste välja långa sträckor och gå långsamt. Bär bekväma skor för att undvika fallrisken. Att gå är fördelaktigt för den gravida mamman såväl som det ofödda barnet.
2. Simning
Simning är en av de snabbaste övningarna som fitnessexperter rekommenderar för gravida kvinnor. Det bygger inte bara dina muskler, utan håller också din kropp i form utan att lägga till några åtta eller stress. Det undviker muskelskador eller belastningar. Det är en sorts kardiovaskulär träning som reglerar och upprätthåller din hjärtrytm. Dessutom fungerar vatten som ett kylmedel och förhindrar även svullnad av dina ben.
3. Cykling
Cykling är en annan nyttig övning. Det är bättre att öva på det på en stationär cykel, eftersom tyngdpunkten flyttas när du växer, vilket gör att chanserna att falla när du faktiskt cyklar är större. Det blir svårt att upprätthålla balansen när barnet växer och magen expanderar. För att undvika överdriven stress måste du cykla långsamt. Du måste se till att du inte överdriver övningen.
4. Jogga och springa-
Löpning och jogging är användbara övningar för gravida kvinnor. Om du har tränat och joggat innan du var gravid är det ingen skada om du fortsätter med det under dina graviditetsdagar. Å andra sidan, om du är inne på just den här träningen för första gången måste du rådfråga din läkare vid själva starten. Din läkare kommer att vägleda och ge dig instruktioner om hur lång sträcka du ska tillryggalägga och hur lång tid du ska göra övningen. När du joggar eller springer måste du se till att du har bra skor på dig och är tillräckligt hydrerad.
5. Yoga
Yoga är kanske den äldsta övningen som har praktiserats sedan evigheter. Det ger energi till kroppen och lindrar tryck och stress från kroppen. De är fördelaktiga för mamman och barnet om de inte görs noggrant. Det finns speciella yogatränare för gravida kvinnor. Du måste undvika att ligga på rygg för länge och även avstå från att sträcka dig för mycket. Författare:
Om du vill ha mer information om hälsa, besök den här sidan nu.
