Kom tillbaka i form efter ditt barns födelse – en mild 10-punktsplan

1. Var särskilt snäll mot dig själv under de första veckorna efter att ditt barn har fötts. Din kropp har genomgått enorma förändringar och det är orealistiskt att förvänta sig att du kan komma tillbaka till din gamla form direkt. Orealistiska förväntningar gör dig redo för misslyckande och besvikelse, men du KAN få tillbaka din figur om du har tålamod och tar ett steg i taget.

2. Glöm drastisk bantning och ge din kropp hälsosam närande mat och skonsam träning för att komma tillbaka i form. Du kommer naturligtvis att gå ner en del i vikt under de första veckorna när din livmoder krymper. Enbart amning gör att du kan gå ner i vikt med 1 kg i veckan om du äter normalt och hälsosamt eftersom det förbrukar 500 kalorier om dagen, men du behöver äta tillräckligt så att din mjölk inte torkar ut. Planera att förlora resten i en lugn takt.
3. Din mage kommer att se väldigt ledsen ut efter förlossningen, slapp och slapp. Oroa dig inte, du kan snart få saker att se bra ut igen. Gör alla övningar efter förlossningen och försiktig motion som rekommenderas av din sjukvårdspersonal under de första 6 veckorna för att få din mage i form igen. Efter det kontrollera med dem att det är ok om du vill ge dig ut på en mer ansträngande träningsrutin. När din läkare säger att det är OK att träna är ett av de bästa sätten att spänna upp dina muskler ett enkelt yogadrag. Stå med fötterna isär, händerna på låren. Andas ut helt och dra sedan magmusklerna in och upp så hårt du kan, håll i 10. Om du gör detta några gånger om dagen innan frukost kommer du snart att se resultat. Gör inte detta under graviditeten.
4. De första veckorna med ditt barn är värdefulla och inte tiden att börja skada dig själv genom att göra för mycket för tidigt. Vad du än bestämmer dig för att göra, bli inte arg under den första veckan du får träna normalt. Bygg upp gradvis som om du inte hade tränat tidigare.
5. Om du inte kan komma tillbaka till gymmet eller göra den aktivitet du brukade göra nu när du har en bebis att ta hand om, undersök hemmaträningsprogram och videor du kan göra medan din bebis sover eller organisera din partner eller vän att titta på din bebis en kort stund medan du tränar. Du kommer att behöva vara lite mer påhittig och beslutsam för att passa in i din träning, men du kan hitta ett sätt om du verkligen vill.
6. Att promenera med din bebis är alltid bra – du både får frisk luft och ut ur huset och du blir piggare samtidigt som din bebis lugnas av vagnens rörelse. Du kan också använda en bärsele för att hålla ditt barn nära dig när du går. Detta är särskilt lugnande för en rastlös bebis. Sikta på att gå i 30 minuter till en timme varje dag.
7. Du kan bli frestad att äta mer om du är ensam hemma med ditt barn, särskilt om du är van vid att vara ute och gå på jobbet varje dag. Se till att du har massor av hälsosamma mellanmål runt omkring som frukt och undvik att köpa onyttigt mellanmål så att du inte blir frestad. Du kan vara bättre att planera 5 eller 6 minimåltider istället för att äta mellanmål hela dagen OCH äta din vanliga lunch och middag.
8. Ta dig tid att planera enkla måltider för de närmaste dagarna innan du går och handlar. Detta kommer att hjälpa dig att undvika "Vad finns till middag"/"Åh nej, jag har inte tinat upp det?" / "Bättre att skicka ut på pizza igen" Syndrom. Det här är inte läge att planera utarbetade recept men försök att undvika för mycket bearbetad skräpmat eftersom du har tid för en enkel omelett, pastasås, bakad potatis eller sallad
9. Om du startar en plan för att komma i form och allt känns för mycket, starta bara om det när du känner för det – det finns ingen anledning att slå dig själv för någonting. De flesta kvinnor känner sig lite trötta och stressade med en ny bebis så lägg inte mer press på dig själv. Allt i sinom tid. Om du känner dig riktigt nere kom ihåg och sök hjälp – postnatal depression är väldigt verklig och ganska vanligt.
10. Belöna dig själv. Du har gått igenom mycket - din kropp har förändrats, dina hormoner är i upplösning. Vad du än gör som hjälper dig att komma tillbaka i form (en promenad, ett hälsosamt mellanmål, dina magövningar eller vad som helst) ge dig själv en klapp på axeln. Ett par ögonblick för dig själv kan vara en stor belöning om du har någon som kommer att ta hand om din lilla ett tag.
11. Bonustips: Framför allt koppla av i ditt nya liv med din bebis. Du uppnår ingenting genom att oroa dig för din form. Ta dig tid att vila och skämma bort dig själv så mycket som möjligt. Ibland kan du känna dig ganska försummad eftersom din bebis ställer så många krav och det i sig kan leda till att du äter för tröst. Ta hand om dina egna behov. Be om stöd från din partner. Om du tar hand om dig själv genom att äta hälsosamt och träna försiktigt kommer du att må bra och din vikt kommer naturligt att återställas över tiden.

Copyright 2005, Janice Elizabeth Small

Janice Elizabeth är en framgångsrik viktminskningscoach, bantningsklubbägare och författare till "The Diet Exit Plan", ett 8 veckors coachingprogram för automatisk permanent viktminskning. Begär hennes GRATIS 15-sidiga rapport "Hur man går ner i vikt utan bantning – 7 hemligheter som dietbranschen inte vill att du ska veta" på http://www.SimplySlimming.com IDAG!