Avvänjning kan vara en av de mest spännande tiderna för en mamma, och självklart för bebisen också! Nya smaker, nya förnimmelser och nya uttryck... du kommer att börja uppskatta talesättet, "Mångfald är livets krydda!"
Men det kan vara lite stressigt, och det råder ingen tvekan om att om du vill att ditt barn ska få den bästa möjliga och mest näringsrika starten på livet – du MÅSTE vara organiserad. SÅ...
Mina bästa tips
1 – Tänk en dag framåt!
2 – För dagbok – detta är viktigt för att övervaka matreaktioner, bebisens humör som kan vara kopplat till störningar i blodsockernivåerna, och naturligtvis kommer det att vara något att hänvisa till år framöver eller för när nummer 2 kommer!
3 – Introducera EN mat i taget. Detta är viktigt för att notera eventuella ovanliga reaktioner (särskilt om det finns tecken på allergi eller en historia av allergi i familjen).
4 – När du introducerar någon ny mat till ditt barn, lämna 3 dagar innan du börjar med någon ny mat. Tecken på en allergisk reaktion inkluderar nysningar, rinnande näsa, diarré, kräkningar, utslag eller öroninfektion.
5 – Rotera mat från dag till dag så mycket som möjligt.
6 – Ha tålamod – måltider bör inte förhastas. Din bebis kommer att bestämma när han-hon är mätt.
7 – Håll ut med mat, om ditt barn först inte verkar tycka om det. Försök igen nästa dag, eller om några dagar eller veckor.
8 – Försök att inte oroa dig för mycket under avvänjningsprocessen!
9 – När du är "ute och går" är den bästa maten att ha med dig bananer och mogen avokado. Båda kan enkelt mosas ihop och kommer att vara välsmakande, näringsrika och tillfredsställande för din bebis!
10 – Om din bebis blir lite förstoppad när du först introducerar fasta ämnen... få inte panik. Det kan ta ett tag för tarmarna att "vakna" till fast föda. Prova att ge kiwi!
När ett barn når 6 månaders ålder (vanligtvis efter att ha fördubblat sin födelsevikt), energibehovet (kalorierna) samt kraven på näringsämnen som protein, järn (se nedan), selen, zink, vitamin A och D, &essentiella fettsyror, överstiger det som kan tillföras av moders bröstmjölk. Bröstmjölk eller tillskottsmjölk av hög kvalitet bör helst bäras till minst ett års ålder. Ge INTE komjölk till ett barn förrän det är MINST ett år gammalt. Vissa anser att den borde vara närmare 2 år gammal – jag skulle definitivt säga 2 om det finns någon historia av allergi i familjen.
Bygg upp mat under de kommande 4 månaderna "löst" i följande ordning...
Grönsaker och frukter – se anteckningen nedan men njut i allmänhet av att introducera en hel sort! Frukt är lätt att introducera eftersom bebisar älskar sötman, och naturligtvis lär de sig vad NATURLIG sötma är. Undvik fruktjuicer. Frukt blandas också bra med grönsaker, men försök att inte förlita dig för mycket på frukt, bara för att du tror att ditt barn är mer benäget att vilja ha något sött! Titta bara på några frukter med stora kärnor som hallon – kiwi borde vara bra. Frysta frukter och grönsaker som ärter är bra för ditt barn och kan vara väldigt praktiska att använda!
Baljväxter och bönor – välkokta och väl blandade – prova kikärter, vita bönor och puy-linser. Dessa mosar väl och kombineras med salta eller söta ingredienser och tillsätter bulk för att mätta.
Kokt brunt ris, quinoa, hirs och tapioka – hemgjorda grötar eller puréer med dessa korn är överlägsna köpt babyris. Om du behöver använda babyris, se till att köpa ekologiskt och ett som är FRI från fyllmedel, t.ex. Organix.
Lamm, fjäderfä och fisk (särskilt fet fisk som vild öring och havsabborre som har de lägsta PCB- och kvicksilvernivåerna) – introduceras i små mängder till en början, koncentrera sig på ekologiskt kött om möjligt. Efter att ha introducerat kött som lamm eller kyckling kan ditt barns humör och energinivåer skjuta i höjden!
Vid 6-9 månader anses järnbehovet vara 7-8 mg/dag.
För att ge dig en uppfattning om hur du kan uppnå detta, blanda och matcha följande livsmedel som är bra källor till järn...
Fler tankar...
Koncentrera dig på grönsaker så mycket som frukt under de första veckorna om du kan. Prova de "sötare" grönsakerna som morot, palsternacka, ärtor och sötpotatis, butternut squash, sparris, blomkål och broccoli
Handla säsongsmässigt och lokalt när du kan. Undvik inte att introducera en mat som du inte gillar eller inte gillade som barn! Kom ihåg att med en bebis börjar du med ren gom och INGEN förståelse för eller erfarenhet av tycka om och ogillar. SÅ varsågod med brysselkål, broccoli, pumpa, purjolök, kålrot eller svamp – de kan mycket väl överraska dig! ALLA dessa grönsaker är fantastiskt hälsosamma i sig själva!
OBS.
Det är generellt tillrådligt att undvika den "dödliga nattljusfamiljen" av grönsaker eftersom de innehåller ämnen som ett barn kan vara känsligt för. Dessa inkluderar auberginer, tomater, potatis och paprika. Vänta tills det första året är slut!
Efter att ha introducerat dessa som enskilda livsmedel, prova dessa "mosade" eller "purerade" kombinationer...
Andra livsmedel som kommer att bilda ditt barns "diet"...
Lämpligt berikade livsmedel - t.ex. Nanny Goat's milk, ekologiskt babyris, kokt brunt ris, tapioka, hirs och quinoagröt. Dessa spannmål har mycket låg allergiframkallande potential, samtidigt som de är utmärkta källor till protein och kolhydrater – se ovan.
* Spenat är en bra källa till järn (liksom kalcium och vitamin A), men är bäst att lämna tills barnet är 1 år.
Blågröna alger och spirulina är gröna "superfoods" allmänt tillgängliga i kosttillskottsform och är användbara tillägg för vegan/vegetariska spädbarn, "atopiska" spädbarn, särskilt de som inte introduceras till spannmål av något slag förrän i åldrarna 1-2 år .
(OBS 10 g torkad spirulina ger nästan 3 mg järn).
För dessa spädbarn är de bästa spannmålen att börja introducera hirs och quinoa, mycket näringsrika, glutenfria och utmärkta källor till protein och järn. Båda kan tillagas och serveras som gröt, med intressanta tillägg, som banan eller papaya.
Hur mycket mat ska jag ge?
Följande är en guide till de första 3 månaderna av avvänjning – t.ex. från 6-9 månaders ålder.
Vecka 1 och 2 – Prova 1-2 teskedar under lunchmatningen, halvvägs genom bröstet eller flaskmatningen.
Vecka 3 och 4 – Som ovan + 1-2 teskedar vid frukost halvvägs genom flaska eller amning. Öka lunchmaten till 3-4 teskedar.
Vecka 5 och 6 – 1-2 tsk vid frukost. Introducera 2 rätter vid lunchtid med 5-6 tsk, och introducera en tetidmatning på 2-3 tsk.
Vecka 7 och 8 – Som ovan + erbjuda fasta ämnen FÖRST vid lunchmatning och fyll sedan på med mjölk.
Vecka 9 och 10 – Som ovan + fasta ämnen endast till lunch + vatten från en bägare – erbjuda fasta ämnen FÖRST vid tetid.
Vecka 11 och 12 – Solider endast för lunch och te. Ge en bägare vatten efter lunch och te.
Lucy-Ann Prideaux MSc BSc RNutr
Registrerad nutritionist
Simply Nutrition
E-post:[email protected]
Webbplats:http://www.simply-nutrition.co.uk
Webblogg:http://www.simplynutritionblog.typepad.com /
PRENUMERERA på Simply Nutritions månatliga nyhetsbrev
och e-posta uppdateringar på http://www.simply-nutrition.co.uk
51 eleganta långa lockiga frisyrer:Hur man stylar lockigt hår
Fördelarna med Sheet Masks!
Bästa nagellacksfärgerna för att få korta naglar att se naturligt längre ut
#BigLipstickEnergy:De bästa läppplumparna för att blåsa tillbaka liv i dina läppar
Hur man väljer den bästa blåa nagellacksfärgen för din hudton
