Tupplurar:Riktlinjer för att förstå ditt barns tupplursschema

Att räkna ut tupplurar för barn kan vara mycket mer tveksamt och förvirrande för föräldrar än att etablera en hälsosam nattsömn. Det tar längre tid för barn att "sätta sig" i konsekventa, lagom långa tupplurar än att sova hela natten. Regelbunden tupplur är ännu svårare att etablera för spädbarn som har en historia av kolik eller mycket kinkigt temperament som nyfödd.

Tupplur är inte bara svårare att fastställa utan den ger också annan "näring" till barnet än nattsömnen. Även morgon- och eftermiddagslurarna skiljer sig åt i sina fördelar. Bebisar har mer REM-sömn, scenen som är kopplad till att drömma, under morgontuppen. REM-sömn är förknippad med hjärnans mognad och tillväxt. Eftermiddagsluren är kopplad till NonREM-sömn, som är ett djupare sömnstadium och förknippas med psykologisk och fysisk återhämtning.

Så hur vet föräldrar hur ofta deras barn ska sova, hur länge och när dessa krav ändras? Nedan följer några riktlinjer som hjälper dig på vägen. Förhoppningsvis, genom att känna till dessa sömnkrav och -mönster, kommer du att kunna läsa ditt barns sömnledtrådar och hjälpa honom/henne att få den vila han/hon behöver för en sund mognad och utveckling.

Födelse till fyra månader:
Nyfödda sover mycket. I denna ålder etablerar barnet goda dygnsrytmer. Barnet börjar associera yttre signaler med sömn. Dessa utåtriktade signaler inkluderar ljus kontra mörker, brus kontra helt, och ögonkontakt/lek kontra icke-speltid. Det är viktigt att lära sig ditt barns tecken på trötthet, d.v.s. gäspningar, gnuggande ögon och/eller kliar/drar i öronen. Använd dessa tecken som en guide för när du ska söva ditt barn. Tanken är att söva ditt barn innan de första tecknen på att vara trött visar sig. Fram till omkring sju till åtta månaders ålder bör en bebis inte vara vaken mer än två timmar åt gången. Vissa bebisar är redo att sova efter att bara ha varit vakna i någon timme; det är viktigt att lära sig ditt barns "bekväma" vakna tid och söva ditt barn därefter.

Fyra till sex månader:
Normalt efter fyra månader och senast sex månader kommer en bebis sömn att bli mer organiserad och mer vuxen. Barnets kroppsrytmer är synkroniserade med hans/hennes sömn/vakna cykler. Vid denna ålder tar bebisar tre till fyra tupplurar under dagen. Den sista tuppluren är vanligtvis mycket kort. Tiden som barnet är vaken mellan tupplurarna kommer att variera, men bör inte vara mer än cirka två timmar. Den optimala tiden för en bebis att sova är precis innan de yttre tecknen på trötthet uppträder (gäspningar, gnuggande ögon, etc.) Detta är den perfekta tiden för att skapa hälsosamma sömnvanor för ditt barn. För mer information besök http://www.child-works.com.

Sju till sexton månader:
I den här åldern sover barnet på morgonen och på eftermiddagen. Barnet kan hålla sig vaken längre när de blir äldre. Vanligtvis tar ett barn en förmiddagslur tre timmar efter uppvaknandet och en eftermiddagslur efter lunchtid. Bebisen kommer nu att kunna vara vaken under hela eftermiddagen fram till läggdags. En tidigare läggdags kan vara nödvändig, åtminstone tillfälligt, när den tredje tuppluren har släppts.

Sexton månader till tre år:
Någon gång mellan 16 och 18 månaders ålder kommer bebisar att sjunka till en eftermiddagslur. Vanligtvis kommer barnet att kunna hålla sig vaken längre och längre på morgonen, skjuta morgontuppluren senare och följaktligen eftermiddagsluren senare. När detta negativt påverkar en lämplig läggdags så sjunker eftermiddagssömnen och barnet är nere på en tupplur per dag. Till en början kommer tuppluren att ske mitt på dagen för att skapa en balans mellan vad som ska vara morgon- och eftermiddagsluren. Långsamt rör sig tuppluren till efter lunchtid (cirka 13:00) där den kommer att ligga kvar till förskoleåren.

Tre till sex år:
Under denna tid kommer det lilla barnet att släppa eftermiddagsluren. Hur denna tupplur släpps varierar mellan barn. Vissa kommer att ta kortare och kortare tupplurar medan andra kommer att släppa en tupplur några gånger i veckan. Föräldrar måste följa barnets ledning. Det här är inte att säga att när ditt barn tillkännager att de inte längre vill att ta en tupplur är det dags att avsluta tuppluren. Låt ditt barns beteende vara din vägledning. Om han/hon inte längre kan somna vid lämplig läggdags på natten, bör du börja överväga att ändra tupplursschemat. Du kan antingen försöka väcka ditt barn tidigare från hans/hennes tupplur eller släppa tuppluren till varannan dag. Se ditt barns beteende efter tecken på övertrötthet. Ordna ett tuppschema som minimerar att ditt barn känner sig övertrött.

När det gäller att skapa hälsosamma sömnvanor är den mest användbara riktlinjen ditt barns beteende. Övervaka ditt barn kontinuerligt efter tecken på att vara övertrött. Besök http://www.child-works.com för en checklista om övertrött beteende. Barns sömnbehov varierar och förändras när de växer. Från och med fyra månaders ålder är det viktigt att få barn att sova i en spjälsäng eller säng. Att sova i rörelse (som i en barnvagn, bilbarnstol, gunga eller armar) kommer inte att tillåta barnet att cykla genom djupare sömnfaser och tuppluren visar sig vara mindre fördelaktig i sin återställande kvalitet. Dessutom tenderar många föräldrar att underskatta hur mycket sömn deras barn behöver för att kunna fungera bra. Att lära sig ditt barns signaler kommer att styra dig i rätt riktning för att ge ett hälsosamt sömnschema.

Om du är intresserad av en telefonkurs i detta ämne, besök http://www.child-works.com/

Rachel Steinberg är sömnkonsult och medgrundare av Child-Works. Child-Works ger föräldrar forskningsbaserad konsultation inom områdena sömn, beteende och utbildning. Child-Works har skapat ett sömnplanspaket som hjälper föräldrar att skapa hälsosamma sömnvanor för sina barn.