Under semestern upplever alla i familjen störningar i scheman och sömn. Variation i scheman och gränser innebär att barn upplever mer frihet. Alla borde njuta av detta! Men efter att ha spenderat tid på att resa, tagit emot gäster, hoppat över tupplurar, lagt sig sent, vaknat tidigt, delat sängar och ätit mycket socker, är föräldrar angelägna om att återgå till normala rutiner och scheman. Det snabbaste sättet att återgå till hälsosamma sömnvanor är att göra det så snart som möjligt. När du har återvänt hem, dina gäster har sagt hejdå och/eller sociala engagemang har upphört, är det dags att återgå till ditt vanliga dagliga schema.
Spädbarn:
Om du har sovit tillsammans, vaggat/ammat till sömns och/eller hållit ditt barn medan han/hon sover för att ta dig igenom semestern är det nu dags att återgå till hälsosammare sömnvanor. Återupprätta en konsekvent, lugnande läggdagsrutin som följs i samma ordning varje kväll. Lägg ner din bebis groggy men vaken, så att han/hon själv kan lugna sig själv och somna om. Du kan ha en eller två nätter av protester, men ju snabbare du återgår till din normala rutin desto snabbare kommer ditt barn att komma ihåg och sätta sig in i det igen. Besök www.child-works.com om du behöver hjälp med denna övergång.
Småbarn/förskolebarn:
Många gånger missar dessa barn tupplurar, stannar upp senare eller delar sängar med kusiner när de är på semester. Så snart du kan, återupprätta din normala rutin. Låt ditt barn sova vid den vanliga tiden och återgå till en konsekvent, lugnande nattrutin. Om ditt barn inte längre sover kan det vara fördelaktigt att lägga ner honom/henne 15-30 minuter tidigare än normalt den första natten eller två. Detta ger ditt barn möjlighet att "komma ikapp" förlorad sömn. Besök www.child-works.com om du behöver hjälp med denna övergång.
Nyckeln till att återupprätta hälsosamma sömnvanor efter betydande störningar är att göra det så snart som möjligt. Det kan innebära några protester från ditt barns sida, men det är väldigt kortlivat om du är tydlig och konsekvent med dina förväntningar. Ditt barn kommer snabbt att komma ihåg och återgå till att sova självständigt igen. För mer information besök www.child-works.com
Rachel Steinberg är medgrundare av Child-Works. Hon har hjälpt otaliga föräldrar till spädbarn, småbarn och förskolebarn att uppnå hälsosammare sömnvanor. För mer information besök http://www.child-works.com
