Viktökning under första trimestern

Fråga
Hej,
Jag är gravid i 14:e veckan och väger 124 pund. Innan jag blev gravid vägde jag 110 pund (höjd - 5 fot). Jag hade rätt vikt och tränade mycket ungefär 1 timme i jim.. men sedan min graviditet går jag bara lätt i ungefär en halvtimme...Jag är verkligen nyfiken på att min viktökning 14 pounds under första trimestern är för mycket, jag bör nämna att jag inte äter för mycket, speciellt feta och höga kolhydrater, jag har höjt lite av min kost jämfört med min graviditet.. jag funderar på att börja övningar som traidmill på måttlig höjd och stående cykling etc..Har du något förslag till mig..tack på förhand

Svar
Fjorton kilos uppgång är mycket för den första trimestern, men eftersom du bara har höjt ditt kaloriintag med en liten mängd, är min gissning att du har lagt på dig lite fett, men att du också håller på till mer vätska.

Under andra och tredje trimestern behöver du bara 300 extra kalorier per dag över dina behov före graviditeten. Så nyckeln till att inte gå upp för mycket i vikt är att äta rätt mängd för din ämnesomsättning. Eftersom du bara är 5' lång kommer din dagliga graviditetsmetabolism de dagar du inte tränar att ligga i intervallet 1600 till 1800 kalorier. På dagar som du tränar, ät lite mer för att balansera ut de kalorier du använt.

Eftersom du var vältränad innan du blev gravid behövde du inte minska din träningsbelastning och du kan säkert utföra aerob träning på måttlig nivå i minst sex veckor till.

Vid 20 veckor bör du sakta börja minska intensiteten på dina träningspass. Du kommer att upptäcka att när ditt barn blir större och kräver mer syre, kommer din upplevda ansträngning att öka i enlighet med detta.

Håll dig alltid i en zon där du känner att det är "något svårt" och arbeta aldrig till den grad att du känner dig andfådd.

Aerob träning kan fortsätta på detta sätt under hela din graviditet och erbjuder många verkligt enastående hälsofördelar för både dig och ditt barn, inklusive att undvika överdriven viktökning.