styrketräning för att gå ner i vikt

Fråga
Hej Helene,
Jag försöker gå ner i vikt så lär mig om styrketräningen. Jag har aldrig gjort det här förut. Jag har sprungit mycket, cyklat men inte den här.
>>Snälla låt mig veta vilken typ av styrketräning som är bäst för mig att gå ner i kroppsvikt.
>>Jag har mer fettansamling på mina lår, höfter, mage, är det möjligt att förlora fett mer från dessa områden genom specifik typ av styrketräning.
>> Eftersom jag har gjort en del styrketräning förra veckan i gymmet genom att bara följa instruktionerna som visas på styrkelyftsmaskinerna i form av bilder, men det är inte klart för mig om dessa benpress, benförlängning, bencurl, bicepscurl, triceps pressdown, bröstpress är samma sak som jag gjorde på de maskinerna.
snälla hjälp..tack

Svar
Den bästa träningsregimen för viktminskning är en kombination av kardiovaskulär träning, som bränner fett som bränsle, och styrketräning, som bygger upp mager vävnad.

För att bränna fett som bränsle rekommenderar jag att du gör aerob träning i 40 minuter de flesta dagar i veckan, minst 3 gånger i veckan. (Kvinnor som är mindre vältränade kan behöva gradvis arbeta upp till denna mängd.)

Under de första 20 minuterna av aerob träning på måttlig nivå använder din kropp i första hand kolhydrater (lagrade som glykogen) som bränsle. Tänk på det här som din kropps mellanmål, det är precis där, redo att konsumeras. Det är först när denna huvudsakliga energikälla är uttömd som våra kroppar �går in i skafferiet� och börjar bränna en betydande del av fettet som bränsle. Så när du tränar i 40 minuter kommer ungefär hälften av kalorierna att vara från kolhydrater och hälften kommer från fett. Att bränna fett som bränsle är den viktigaste nyckeln till viktminskning och långsiktig hälsosam viktkontroll.

Eftersom du är nybörjare på styrketräning föreslår jag att du tar några pass med en bra personlig tränare som kan passa dig på varje maskin, och även lära dig grunderna i bra teknik. Att arbeta med vikter ökar allt, så om din teknik inte är bra, kan du sluta göra mer skada än bra på lång sikt.

Fläckreducering fungerar inte. I allmänhet för fettminskning, tar våra kroppar av det i omvänd ordning som det togs på. Men styrketräning kommer att få dig att se fastare ut, så att arbeta med dina problemområden är en bra idé.