Fråga Jag tränar varje dag och är i utmärkt form; men jag "gör magmuskler" - crunches och benlyft (för att träna de nedre magmusklerna). Jag är 26 veckor och brukar bara ligga platt på rygg i 30 sekunder till en minut. Resten av träningspasset har jag båda benen i luften, ett ben i luften, ett ben i kors över ett knä eller böjda ben (med nedre fötter på marken). Jag känner mig aldrig andfådd eller yr i huvudet. . . Jag vill bara veta om det är "okej" att ligga på rygg korta stunder under träning, eller så har jag skadat bebisen genom att stänga av blodflödet och därmed syre.
Kelly
Svar I sällsynta fall upplever vissa gravida kvinnor liggande hypotensiva störningar, nu ofta kallat positionellt lågt blodtryck, ett tillstånd som orsakar snabbt insättande yrsel och/eller svimning. Det antas ske när livmoderns vikt trycker ihop vena cava (den största venen i kroppen) som sedan minskar blodflödet tillbaka till hjärtat, vilket orsakar yrsel/svimning.
Giltigheten av teorin bakom undertryckande av vena cava är ett hett ämne bland prenatal fitness- och hälsoexperter. Många tror att ett inneboende "VVS"-problem som skadar mamma/barn-dyaden inte skulle ha bestått evolutionens test. Och i ljuset av att ALLA andra moderns anpassningar under graviditeten är motsatsen, d.v.s fosterskyddande, att teorin är falsk.
Vissa kvinnor upplever yrsel under graviditeten och detta orsakas av att blod samlas i extremiteterna och beror på vasodilatation under graviditeten. Detta är inte alls detsamma som vena cava begränsning.
De flesta av övningarna du har beskrivit utnyttjar alla tyngdkraften, såväl som muskelsammandragning i benen, för att öka blodåtergången till hjärtat. Eftersom du aldrig känner någon yrsel, har du tillräckligt med blod tillbaka till ditt hjärta. Många prenatal träningsspecialister tillåter kvinnor som inte upplever några negativa biverkningar att träna under korta perioder (upp till två minuter) på ryggen.
Men du har inte i något fall minskat blodflödet till ditt barn under utveckling. Teorier om minskat blodflöde till moderkakan på grund av moderns behov eller position har ALDRIG visats. Denna vanliga felaktiga framställning upprepas av många journalister som inte förstår prenatal fysiologi, och är en av flera myter kring mödrars träning.
Vetenskapliga studier har visat en mycket liten minskning av arteriellt blodflöde till livmodern när mamman flyttar från att ligga på vänster sida till antingen rygg eller höger sida, oavsett om hon tränar eller inte. Men förändringen är MYCKET liten och ses som obetydlig.
Om du inte redan gör det, börja med core-övningar som kräver att du stabiliserar en neutral ryggrad, samt Transverse Abdominis-isolationer och bäckenlutningar som enbart utförs av nedre buken.
