Fråga Hej Mark. Jag fick precis ditt svar, tack så mycket för att du svarade och försåg mig med resurser. Anledningen till att jag frågade vad ett avrundat antal för dagligt kaloriintag skulle vara är för att jag vill vara säker på att jag får tillräckligt. Just nu med vad jag äter är jag nog ca 1600 om dagen. för cirka 3 veckor sedan hamnade jag på sjukhuset för att jag minskade mina kalorier till 500-700 per dag och tränade varje dag. Saker och ting gick överstyr och min läkare sa till mig att det enda sättet att bli bättre är att äta frukost lunch och kvällsmat och mellanmål däremellan. Jag gick från 168 pund till 132 och jag skulle vilja stanna på 132 men jag vill inte gå ner längre eftersom jag är 5 fot 1 och känner att jag har en hälsosam vikt och vill må bättre. Min läkare sa att jag är extremt uttorkad och jag är paranoid nu när jag kanske inte får tillräckligt med kaloriintag. Tänk om jag en dag inte äter 1600 på grund av att jag slutade äta på grund av ett fullspäckat schema. Det har faktiskt varit ganska stressat.
Svar Hej Shelly,
Ursäkta mig, ibland fastnar jag i människor som oroar sig för att konsumera för mycket. I ditt fall är du orolig för för lite. För kvinnor är vanligtvis under 1200 kalorier om dagen svält, eftersom du omöjligt kan få i dig tillräckligt med näringsämnen med ett så lågt antal. Jag skulle dock säga att för de flesta är även det ganska lågt. 1600 är en klar förbättring av var du har varit. Om du läser igenom artikeln om stödjande ätande jag skickade kommer du till en punkt där din kropp låter dig veta om du inte äter tillräckligt. Och du har faktiskt redan sett det här med att äta 500-700 per dag. Lyssna på din kropp, om du inte mår bra under hela dagen, med jämn tillförsel av energi (med tanke på att du får tillräckligt med sömn) så kan du behöva få i dig några fler kalorier.
När det gäller ditt fullspäckade schema är det svårt för många människor, inklusive mig själv. Och jag vet att stödjande ätande inte alltid är tillgängligt. Så, det är bara en fråga om att göra bättre än du är nu.
När det gäller ett fullspäckat schema kan jag ha det lättare än vissa människor, men college- och träningsmänniskor, tillsammans med mina egna träningspass, håller mig sysselsatt. Så det jag gör är att planera framåt. Jag vet att vissa dagar från 8-11 är jag i klassen till exempel. Så jag ser till att jag äter före lektionen, och jag äter direkt efter lektionen. Senare på kvällen har jag lektion igen, så jag ser till att planera mina måltider i förväg. Med tiden kommer din kropp att vänja sig vid att äta ofta, om jag går längre än 3 timmar utan mat blir jag väldigt hungrig och lätt upprörd.
Så vad jag föreslår är att sitta ner och skriva ut dina dagar på papper, vid vilka tider gör du vissa saker.
Om du säg att du jobbar 8-4 och du är upptagen emellan med lite tid för lunch eller mellanmål, packa med dig något som du kan äta med lite förberedelser. Jag har antingen frukt eller yoghurt och granola. Det finns gott om val där ute, det handlar om att hitta det du gillar och vad du kan införliva i ditt liv.
Oroa dig inte för att vara perfekt, det är ingen. Gör bara bättre än du är nu.
igen, skriv gärna tillbaka, eller bara maila mig på
[email protected]
