Undertryckt metabolism

Fråga
Jag är en 5'8" kvinna och jag väger 165 lbs. För fyra år sedan gick jag ner 40 lbs genom att minska kalorier (12000-1300/dag) och öka träningen. Jag kunde aldrig få tillbaka mitt kaloriintag över 1600-1700 kalorier (där det fortfarande är nu), även om jag vet att jag förbränner minst 2000-2500 per dag (min basala ämnesomsättning mättes för 2 år sedan till 1600 cal/dag), utan att gå upp i vikt. Jag ändrade mina träningsvanor och gick från 4 till 6 dagar/vecka, åt fortfarande väldigt bra, och gick ändå upp all vikt tillbaka. Jag tränar nu 4-5 gånger i veckan (konditionsträning 5 dagar, styrka 2 dagar) och jag äter vanligtvis väldigt bra (följer FGP hela vägen - massor av frukt och grönsaker, magert kött, fullkorn, etc.). Jag kan bara inte komma på hur jag ska öka min ämnesomsättning tillbaka till där den borde vara utan att gå upp i vikt. Mitt andra mål är att gå ner cirka 20 kg så jag kan lättare göra saker jag tycker om, som att springa och vandra (jag planerar att vandra Kilimanjaro i oktober) Min nuvarande kroppsfettprocent är över 30 %, vilket förvånade mig med tanke på hur mycket jag tränar och hur bra jag äter, (förr var det 19%). Jag skulle definitivt vilja få tillbaka detta till 19-20% också. Jag förbränner mer än jag äter, men min kropp är så van vid att äta färre kalorier än den förbränner att min ämnesomsättning dämpas så det händer ingenting. Jag vet inte vad mer jag ska försöka gå ner i vikt eftersom alla beprövade metoder jag redan gör! Jag har ändrat min träning så många gånger att min kropp inte reagerar på det heller. Jag är i slutet av mitt snabbt fransiga rep! Snälla hjälp!

Svar
Charlene,
Mitt förslag skulle vara att träffa en dietist en-mot-en. Jag kan verkligen inte lista ut vad som händer och hjälpa dig på det sätt du behöver hjälp genom några stycken. En dietist kan hjälpa dig på individuell basis och verkligen ta en djup titt på din övergripande livsstil, vilket skulle vara mycket mer användbart för dig. Det är omöjligt för mig att säga vad som händer genom att bara höra ett stycke.
Du kan hitta en dietist i ditt område genom att gå till www.eatright.org. Om du verkligen vill veta vad som är på gång och försöka fixa saker så rekommenderar jag verkligen en dietist!
Ledsen att jag inte kunde vara mer hjälp men det är svårt att svara på sådana här frågor när du inte riktigt känner någon och verkligen känner till deras historia! Du behöver verkligen någon som kan sitta ner med dig och lista ut en plan och justera den planen allt eftersom för att se vad som kommer att fungera för dig.
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net