Fråga hej Laurie, jag är i ett dilemma just nu. jag har en uppsvälld buk som inte verkar försvinna. nu vet jag att min kost är dålig. min typiska dag skulle vara baconägg och hashbrowns till frukost, banan till morgonmellanmål, kyckling och potatis till lunch, popcorn till eftermiddagsmellanmål och fisk och ris till middag. Jag är sugen på kolhydrater och stor aptit också. Jag har också prediabetes förmodligen av att äta för mycket kolhydrater. jag tränar lite och jag dricker mycket vatten. vad kan jag göra för att fixa det här problemet.
höjd 6'
vikt 326 pund
ålder 41
Svar Hej Christopher,
Det låter som att du har alla svar du behöver:du säger det till mig i din fråga...
Din kost är dålig, du har stor aptit, du äter för mycket kolhydrater och du tränar lite.
Mitt råd är att ta itu med ett problem i taget. Vad kan du ändra den här veckan som skulle vara enklast? Kan du byta frukost? minska dina portioner? sluta äta en viss tid på kvällen? Bli aktiv ytterligare 15 minuter om dagen?
När människor försöker ändra allt på en gång blir det så svårt att övervinna allt motstånd att dessa dieter ofta misslyckas ("Grapefrukt och havregryn till frukost, keso och frukt till lunch, sallad till middag"--kom igen, hur länge kan du fortsätt så?!)
Varje förändring av 100 kalorier du kan göra varje dag kommer att ge dig 1 pund per månad viktminskning.
Om du åt 2 färre remsor av bacon/1 färre ägg/inga hashbrowns till frukost--inte alla 3, välj bara en--det finns ett pund (om du kan göra 2 av dessa saker är det 2 pund); 100-kalori popcornpåse istället för 300-kalorier för en vanlig påse... ytterligare 2 pund; en 15 minuters promenad varje kväll och du har ytterligare ett pund förbränt den månaden. Du förstår idén, och när du justerar din kost lite här och där, kan du gå ner 6 pund i månaden (kom ihåg, det är 35+ pund på 6 månader!) eller mer utan att göra stora förändringar och att vara svältande.
BÄSTA kosttipset är att föra matdagbok. Det gör dig ständigt medveten om vad du äter. Det är gratis, enkelt och tar bara 3 minuter med varje måltid eller mellanmål. Ibland tar det 0 minuter eftersom du bestämmer dig för att varuautomatkaka med 300 kalorier inte är en bra idé... skrivningen av ditt intag håller dig medveten, och det kan leda till förändringar.
Få ett mål för veckan, kom igång och låt mig veta hur du gör :)
Jag slår vad om att uppsvälld känsla kommer att lämna dig så fort du äter lite mindre, och du kommer att må så bra att du inte vill gå tillbaka till den gamla "dåliga" dieten!!
Lycka till!
Laurie
